Продукты опять дорожают, а зарплаты не растут. Я рискнула деньгами, вложившись в покупку среднеживого автомобиля, который мы реанимировали, но пока не продали. И вот на карточках остаётся... Немного.
Поэтому сегодня актуальный не только для всех, но и для меня лично, пост, в котором я поделюсь схемой питания на неделю, которой придерживалась летом 2019, чтобы сократить свои расходы на еду.
Идея в том, что питание довольно однообразно по составу (к сожалению), но при этом в нем есть и овощи, и мясо, и рыба. В мой желудок сейчас за раз помещается 200 грамм пищи, если не меньше, но в 2019 моей нормой было 400 грамм, так что этот вариант поможет сэкономить даже тем, кому сложно наесться.
Понедельник:
- завтрак: 2 яйца (~13 рублей)
- перекус: протеиновое печенье (70 рублей) или творог (берём на рынке за 200 р/кг сколько нам нужно -- а нужно нам грамм 100 на один прием пищи)
- обед: куриный бульон с лапшой (~30 рублей макарохи, ~300 рублей кура, но она нам ещё пригодится: к тому же, надо отделить крылья и бедра, филе тоже можно срезать, если не целиком ~15 рублей морковь, ~7 рублей луковица)
Ужин: салат Цезарь (сваренная кура из супа, ~50 р помидоры, ~25 р листовой салат (четверть или половина от пучка), сыр ~100 р можно найти, можно не шиковать и без него, заправка из греческого йогурта, соли и перца, йогурт нам ещё пригодится ~50 р)
Вторник:
Завтрак: доедаем греческий йогурт, можно кинуть в него отрубей (~10 рублей) или уже знакомого нам недорогого творога поесть
Перекус: 1 яйцо (7 рублей)
Обед: доедаем супчег и, возможно, салат
Ужин: жарим крылышки
Среда:
Завтрак: 2 яйца (13 рублей)
Перекус: любой фрукт или забить
Обед: у нас остались куриные бедра и, возможно, супчик. Готовим бедра
Ужин: салатег из огурчиков и помидорчиков (все вместе на 100 в худшем случае)
Четверг: кура кончилась :(
Завтрак: 2 яйца (15 рублей)
Перекус: протеиновый батончик (110 рублей) или наш друг творог
Обед: жареные макарохи (если ещё остался сыр, значит, с сыром)
Ужин: повторяем помидоры и огурчики на 100
Пятница:
Завтрак: 2 яйца
Перекус: любой фрукт
Обед: рыбка из консервов (150 р или меньше по акции, чтобы было полезнее, берём в собственном соку, а не в масле) и помидорки (50 р)
Ужин: повторяем салат из первого дня, но без куры
Суббота и воскресение:
Доедаем яйцо и тратим оставшийся бюджет на вкусную еду или запускаем цикл заново
Сама уже третий день живу на этих рецептах, пока потратила 800 рублей и даже купила себе шоколадку вчера.
Всем успехов в борьбе с инфляцией!
