Новый год — это новые вызовы, цели и задачи. Но остаются и старые нерешенные вопросы. И один из них — это лишний вес. Увы, при всем развитии индустрии похудения, количество людей с ожирением на планете становится все больше и больше.
Я писал уже сотни статей, где под разными углами описывал методы и форматы снижения веса. Этой информации с головой достаточно для работы над фигурой. Но всегда остается ощущение, что что-то недосказано. Сегодня проведем ревизию полезных советов и я расскажу несколько совершенно точно работающих лайфхаков для борьбы с лишним жиром.
Итак, погнали!
Ешьте больше белка
Примерно 25-30% от общего рациона будет уже отличным вкладов в свое здоровье. Белковая пища активизирует обмен веществ и уменьшает чувство голода до 60%. В идеале довести объем белка до 1,5 грамм на килограмм целевого веса. А если вы добавили к своему режиму спорт, то смело поднимайте белок до 2 грамм на килограмм веса тела.
Меньше углеводов
Я не сторонник безуглеводных диет, но сократить эти коварные питательные вещества стоит. Уменьшите потребление "углей" на 30-50% и вы сразу увидите, как дело сдвинется с мертвой точки. Речь, конечно, о вредных углеводах вроде сахара и излишних объемах фруктозы. Делайте выбор в пользу овощей и качественных, цельных круп.
Больше клетчатки
Еще немного об овощах и волокнистых фруктах. Клетчатка улучшает работу ЖКТ, помогает правильно усваивать пищу и стимулирует обменные процессы. А еще помогает дольше оставаться сытым. Если качество овощей и фруктов в доступности оставляет желать лучшего или вы по каким-то причинам не можете/не хотите их есть, клетчатку можно потреблять в качестве простой и недорогой добавки.
Откажитесь от алкоголя
Помимо известных всем отрицательных сторон крепких напитков, они еще и провоцируют аппетит и влияют на гормональную систему. Почти ни у кого не получается выпивать умеренно да так, чтобы не нарушать диету. А даже если и получается, никто не отменял задержку воды от спиртного и последующие "качели" водно-солевого баланса в организме.
Куда мы без спорта
Не устану повторять, что худеть можно и, лежа на диване, но вот качественно жечь именно жир и делать форму без регулярных тренировок у вас никак не получится. Выберите спорт по душе и занимайтесь регулярно. Хорошо добавить силовые тренировки. И, конечно, не забывайте про бытовую активность. Двигаться надо всегда и везде.
Друзья, если вы прожженные похудельцы и знаете все лучше меня, поделитесь в комментариях своими методами и секретами борьбы с лишним весом. Какие 3 главных правила помогли или еще помогают вам достигать результата?
Давайте вместе устроим антижировой ликбез. Всем здоровья, счастья и гармонии!
