Наш развивающийся разум, постоянно находится в движении, он хватается за всё что непопадя, собирает и обрабатывает нужную и ненужную информацию, со временем, от этого, мы теряем покой и днём и ночью. Мы становимся раздражительными, нервным и постепенно обрастаем болезнями. Пытаясь вернуть себе покой, успокоить свой разум и разгрузить от накопившегося "хлама" свою голову мы идём или в храм, или в бар, или в спортзал, надеясь хоть каким-то образом отключиться от мира сего хотя бы на какое-то время. Кто-то уходит в монастырь или просиживает в позе для медитации большую часть времени, отведённую нам для созидания и познания. А кто-то ищет другой способ укрощения, сбесившегося разума не уходя от этого суматошного, прекрасного мира. Живя в нём, со всей его сумбурностью, мы можем найти время для приведения своего разума в порядок. У нас, хоть немного, но всегда есть свободное время, часть которого можно потратить на медитацию. Это часть сна, это время на перемещение из одного места в другое, исключим управление транспортным средством. Необходимо принять решение, а, приняв решение не идти на поводу возникающих мыслей, "зачем это нужно", "да ничего не получиться", "всё это глупости" и т. д. и т. п.
Самое важное это строгое соблюдение установленного самому себе распорядка дня. Ранний подъем в строго определённое время, медитация, в этом случае будильник лучше ставить на два времени, потому что медитируя можно и уснуть, это не плохо, но, проспав, опоздаем на работу. Подбор дыхательных упражнений, должен осуществляться на основании внутренних ощущений. Дыхательное упражнение это управление своим дыханием, через определённые повторяющиеся действия, которые мы должны выполнять по заранее определённой схеме. Медитацию связанную с дыханием, можно практиковать, используя последовательно три упражнения. Эта медитация самая лёгкая и безопасная. Её можно практиковать самостоятельно. Медитация с дыхательными упражнениями делится на три последовательно осваеваемых упражнения. Первое упражнение это счёт вдохов и выдохов. Благославлясь, с него и начнём.
Первое дыхательное упражнение.
Необходимо сосредоточить свой неспокойный разум на счёте каждого вдоха или выдоха. Что считать вдох или выдох, определимся самостоятельно. Нужно считать от одного до десяти как можно медленней и спокойней. Если вовремя счета возникла хотя бы единственная мысль, значит мы отвлеклись, начинаем счёт сначала. И так до тех пор, пока в результате счета от одного до десяти не будет возникать ни одной мысли, будем только мы и счёт. Достигнув этого, дыхание станет не заметным. После этого необходимо плавно перейти ко второму дыхательному упражнению, нам нужно внимательно следить за движением своего дыхания.
Второе дыхательное упражнение.
Сосредоточившись внимательно следим за движением своего дыхания в низ, вверх, сливаемся со своим дыханием, следуем за ним. Дыхание идёт в низ и мы с ним в низ, дыхание идёт вверх и мы с ним вверх. Это необходимо делать без напряжения и не прерываясь. Мы должны почувствовать, что вдыхаемый вами воздух распространяется по всему телу, а не находиться в лёгких, разум спокоен и уравновешен. Достигнув этой цели, оставляем это упражнение и переходим к третьему.
Третье упражнение.
Выполняя это упражнение, обращать внимание на дыхание уже не нужно, нам необходимо сосредоточить, затормозить движение своего ума на кончике своего носа. В этом состоянии мы и преобретаем спокойствие и уравновешенность. Возникшее ощущение благодати, прекрасно, но замыкаться на нём нельзя, пусть оно будет где-то в стороне. Мы должны быть отдельно от него и не подвластны ему. С нами должна быть спокойная уверенность в себе и понимание что это всего лишь "кайф", за который не стоит цепляться.
Желаю успехов!
Теги: Медитация. Дыхательные упражнения.
