Благодаря здоровому питанию вы сможете открыть для себя новые варианты приготовления пищи, интересные ингредиенты, вкусную еду и при этом прекрасно себя чувствовать в своем теле.
1) Объясни свое собственное «почему»
Некоторые люди едят здоровую пищу, потому что им нравится здоровая пища, другие — потому что они интенсивно занимаются спортом, а третьи — сознательно из-за своего здоровья. И вы должны определиться почему вы хотите есть здоровую пищу? Как это повлияет на вашу жизнь? Важно, чтобы вы действительно хотели этого изменения.
2) Регулярность – основа здорового питания
Самой основой здорового питания является дисциплина. Это просто, но этот принцип является самой большой проблемой для большинства людей в сегодняшнем мире. Старайтесь планировать свое ежедневное питание и думать о том, что и когда вы будете есть. Если вы знаете, что в этот день у вас не будет времени на еду, приготовьте ее заранее и возьмите с собой.
Обязательно не забывайте про завтрак, который должен составлять ⅓ от общей калорийности рациона в день. Не менее важны, конечно, сбалансированный обед, полезный ужин и перекусы в течение дня. При планировании вы всегда будете контролировать свое ежедневное потребление и снизите вероятность чрезмерного потребления калорий и нездоровой пищи.
3) Разнообразие как альфа- и омега-сбалансированная диета
Разнообразие ингредиентов в рационе – это альфа и омега здорового питания. С одной стороны, благодаря им вы расширите свой кругозор и возможности, но они также обеспечат достаточное поступление всех важных питательных веществ, витаминов и минералов. И это действительно может начать развлекать вас на кухне. Просто открывайте, комбинируйте и получайте удовольствие.
4) Следить за энергетическим балансом
Хотя подсчет калорий не является самым важным моментом (если только вы не являетесь ведущим спортсменом или не следуете специальной программе снижения веса), он, безусловно, играет важную роль. Конечно, состав пищи до и после тренировки также будет иметь значение, если вы регулярно занимаетесь спортом.
В любом случае необходимо иметь хотя бы ориентировочное представление не только о том, сколько вы должны съедать в день, но и о том, сколько примерно калорий содержат отдельные продукты или ингредиенты. Самое главное, это, конечно же, сбалансированное соотношение основных нутриентов – углеводов, жиров и белков и включение в рацион подходящих источников этих макронутриентов.
5) Продукты, которых лучше избегать
Практически все продукты можно включать в здоровое питание при определенных условиях (размер порции, частота). Однако есть исключения, подтверждающие правило.
В первую очередь желательно избегать всех сладких и соленых лакомств в виде картофельных чипсов, палочек и печенья, содержащих избыток простых сахаров. Еще одним убийцей здорового образа жизни являются скрытые калории в сладких напитках и алкоголе. Также постарайтесь максимально ограничить посещение фаст-фуда, избегайте полуфабрикатов.
При приготовлении пищи в домашних условиях отдавайте предпочтение свежим ингредиентам и сокращайте нездоровую жарку. Наоборот, не скупитесь на овощи в своем рационе , употребляйте качественное мясо и не бойтесь включать молочные продукты.
6) Соблюдать питьевой режим
Питьевой режим важен не только в спорте. Исходя из общих рекомендаций, в сутки следует выпивать 35-40 мл жидкости на кг массы тела. Это количество, конечно же, увеличивается с каждой физической нагрузкой.
Недостаток жидкости влечет за собой ряд неприятных осложнений со здоровьем в долгосрочной перспективе. Наиболее подходящими напитками являются чистая вода и несладкие травяные чаи, которые не содержат лишних калорий и других добавок, как это часто бывает с диетическими напитками на рынке.
7) Включите движение, которое не будет вас утомлять
Упражнения явно относятся к здоровому питанию. Это следующий логический шаг к здоровому образу жизни. Самое главное – выбрать вид спорта, который будет вас развлекать. Иначе долго не протянешь.
8) Сделайте здоровое питание частью своего образа жизни.
Влюбитесь в свой новый образ жизни. Воспринимайте это не как ограничение, а как возможность чувствовать себя прекрасно в своем теле и делать все возможное для своего здоровья. Не наказывайте за случайный грех и лень. Шаг за шагом исследуйте то, что подходит вам лучше всего. Вы увидите, что все эти шаги окажут положительное влияние не только на ваше тело, но и на ваш разум в долгосрочной перспективе.