В холодное время года особенно актуальным становится вопрос укрепления иммунной системы, так как именно она отвечает за защиту организма от вирусов. Вот несколько рекомендаций, следуя которым вы будете оставаться здоровыми даже зимой.
Вылечите гланды
Если в течение года вы то и дело простужаетесь, проверьте гланды. Внутри них находится огромное количество лимфоцитов - клеток, защищающих тело от бактериальных и вирусных атак. Хронический тонзиллит истощает миндалины, вследствие чего иммунитет снижается. Если имеются проблемы с гландами, медики советуют минимум раз в год делать промывание.
Есть и другие органы, отвечающие за производство лимфоцитов. Также к иммунной системе относятся кишечник, костный мозг, лимфатические узлы, селезенка, аппендикс.
Активизируйте лимфоток
Одним из наиболее частых виновников ослабления иммунной системы является застой лимфы. Вследствие медленного движения лимфы токсины и вредные продукты обмена подолгу не покидают организм, что приводит к его отравлению. В результате иммунитет сосредоточен на борьбе с интоксикацией, и защищать тело от вирусов ему просто некогда.
Активизировать лимфоток можно с помощью аэробной нагрузки. Чаще прыгайте, танцуйте, плавайте и бегайте. А еще начните потреблять больше клетчатки - ее чистое содержание в ежедневном рационе должно составлять от 25 грамм. Желательно перестать пользоваться дезодорантами: они приводят к закупорке кожных пор и препятствуют удалению токсинов в составе пота.
Ешьте морковь и помидоры
В этих овощах много ликопина, помогающего увеличить в клетках количество каротина - антиоксиданта, борющегося с окислительным стрессом. А еще он нужен для производства витаминов Е и А, без которых невозможен синтез иммунных клеток. Особенно хорошо ликопин усваивается не из сырых помидоров и моркови, а из обработанных термически. Также старайтесь употреблять их вместе с продуктами, содержащими жиры.
Устраните дефициты
Нередко ослабление иммунитета в сезон простуд связано с нехваткой витаминов В-комплекса, D и С. А если вы не употребляете мяса, то организму может недоставать также железа и витамина В12. Не менее ценны цинк и селен. Но не спешите принимать поливитамины и БАДы - сначала точно установите, каких именно микроэлементов вам не хватает.
Дефицит некоторых питательных веществ проявляется во внешних симптомах. Например, ломкость и сухость ногтевых пластин может свидетельствовать о недостатке витамина А, а видимые белые полоски на ногтях - витаминов В-группы. Не можете бросить курить? Тогда у вас с большой вероятностью может обнаружиться дефицит витаминов В7 и С. Слабость десен - сигнал о потребности в витамине Р, а постоянные суставные и мышечные боли и повышенная тревожность - в витамине D.
Воспользуйтесь ароматерапией
Усилить иммунную систему также помогают эфирные масла. Их можно распылять в доме с помощью диффузора, капать в ванну во время купания, брать с собой в баню или готовить с ними паровые ванночки. Существуют даже масла, которые разрешено принимать перорально, но это обязательно должно быть указано на этикетке продукта.
Особенно хорошо укрепляют иммунитет лавандовое и сосновое масла, а также чайного дерева. Бороться с воспалением можно с помощью мятного и эвкалиптового масел, а с вирусами - чабрецового, розмаринового и цитрусовых.
Гуляйте в лесу
В лесном воздухе больше фитонцидов. которые борются с бактериями, уничтожают вирусы и активизируют работу иммунных клеток. Есть данные, что сосновые фитонциды помогают вылечить туберкулез, а пихтовые и дубовые - дифтерию.
А еще прогулки в лесу полезны для нервной системы - под воздействием прекрасных пейзажей и звуков природы она успокаивается. Чтобы ощутить прилив энергии и отдохнуть от суеты, достаточно погулять по лесу всего полчаса.
Если вы городской житель, и лес для вас - недостижимая роскошь, попробуйте найти альтернативный вариант - к примеру, отправляйтесь в парк. Если в нем много деревьев, то воздух здесь намного чище, чем на оживленных улицах. Такая прогулка тоже принесет организму пользу.