Упражнения для коленных суставов важная составляющая активной жизни, только здоровые суставы позволят вам свободно передвигаться до глубокой старости.
Систематическое выполнение упражнений даст следующие положительные эффекты:
- увеличение объема синовиальной жидкости (смазки сустава)
- качественное кровообращение в мышцах и связках сустава
- увеличение подвижности
- стимуляция нервно-мышечного взаимодействия
- улучшение баланса тела
Недостаток активности в течении дня не улучшит состояние всех суставов вашего тела и коленный сустав не исключение. Только сильные суставы стабилизируют сустав, снижают нагрузку на него.
В сегодняшней статье мы расскажем о 5 упражнениях, которые помогут самостоятельно в домашних условиях укрепить мышцы и связки коленного сустава.
ВАЖНО! При наличии проблем (болей) с суставами не стоит заниматься самолечением, в первую очередь необходимо обратиться к специалисту для определения причин и назначения лечения.
Данные упражнения направлены на укрепление коленей у здоровых людей.
Зашагивания на опору. Это одно из лучших упражнений позволяющих тренировать мышцы и баланс, так как выполняется на одной ноге.
Выпады с движением вперед. Еще одно хорошее упражнение, а движение вперед больше задействует и развивает равновесие во время выполнения.
Подъем таза. Отличное упражнение для укрепления ягодиц. Помогает улучшить стабилизацию коленного и голеностопного суставов.
Наклоны в перед с прямыми ногами. Развивает заднюю поверхность бедра, что так же очень важно для стабилизации коленного сустава.
Приседания. Ну куда без этого золотого упражнения, это главное базовое упражнение на развитие мышц нижних конечностей.