#Ходьба может сделать гораздо больше, чем просто доставить вас из точки А в точку Б. Это классическое занятие может улучшить #здоровье вашего сердца, #уровень сахара в крови и многое другое.
Это удобно. Это бесплатно. И это дает массу преимуществ. Не стоит недооценивать силу ходьбы! Все, что вам нужно сделать, это зашнуровать шнурки и выйти за дверь. Нет необходимости в тренажерном зале или модном оборудовании.
Польза для здоровья ходьбы
Есть несколько причин, по которым ходьба может быть отличной формой физической активности. Вот несколько конкретных преимуществ ходьбы для здоровья.
1. Снижение уровня сахара в крови
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetologia, короткая прогулка вокруг квартала после еды может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, особенно если у вас #диабет 2 типа. Когда взрослые люди с этим заболеванием гуляли в течение 10 минут после каждого приема пищи, их уровень сахара в крови снижался в среднем на 12 процентов больше, чем когда они совершали одну 30-минутную прогулку каждый день. «#Ходьба задействует большие мышцы ног и туловища, что требует много энергии», — объясняет Эндрю Рейнольдс, доктор философии, ведущий автор исследования и научный сотрудник Университета Отаго в Новой Зеландии. «Чтобы получить эту энергию, эти мышцы удаляют сахар из циркуляции, и уровень сахара в крови снижается». Он добавляет, что прогулки после еды также могут помочь предотвратить диабет.
2. Помощь своему сердцу
Вам не нужно безумно тяжелое #кардио, чтобы укрепить сердце. Обзор данных более 130 000 женщин, опубликованный в Журнале Американского колледжа кардиологов, показал, что у тех, кто ходил хотя бы 30 минут в день, значительно снижался риск сердечной недостаточности. Другое исследование показало, что лица, занимающиеся физическими упражнениями, большинство из которых занимались ходьбой, снижали систолическое кровяное давление (максимальное значение) в среднем почти на 9 мм рт. По данным Американской кардиологической ассоциации, не менее 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, каждую неделю являются эталоном пользы для сердца.
3. Улучшение фертильности
Для пар, пытающихся забеременеть, повод задуматься: исследователи из Университета Массачусетса в Амхерсте обнаружили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые регулярно ходили пешком не менее 10 минут за раз, почти в два раза чаще #забеременели, чем те, кто этого не делал. Исследователи говорят, что лишний вес, который есть у многих, связан с более высоким уровнем хронического воспаления, которое может повлиять на фертильность. Но ходьба уменьшает это воспаление, а также может снизить уровень стресса, и оба преимущества повышают ваши шансы получить этот комок радости.
5 способов получить больше удовольствия от прогулок
После часа сидения прогуляйтесь две минуты. Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Journal of the American Society of Nephrology, это может снизить риск ранней смерти на 33 процента . Вот еще несколько советов экспертов о том, как получить больше удовольствия от прогулок.
1. Гуляйте там, где нет дорог
Прогулки по полям, к примеру, требуют от вас использования различных мышц, которые могут укрепить ваш кор и улучшить равновесие, чего вы не получите при ходьбе по асфальту, объясняет Либби Ричардс, доктор философии, RN, доцент. в Школе медсестер Университета Пердью. Выбор маршрута с пологими холмами может еще больше усложнить задачу.
2. Добавьте веса
Сделайте свою прогулку более сложной, добавив утяжеленный жилет (или наденьте рюкзак), чтобы увеличить нагрузку, которую несет ваше тело. Добавляйте не более 5% веса своего тела для начала и ходите в нем всего по несколько минут за раз, пока ваше тело не привыкнет к нему, говорит Ричардс.
3. Двигайтесь то быстро, то медленно
Дэйв Макговерн, 15-кратный чемпион США по спортивной ходьбе и автор книги «Полное руководство по спортивной ходьбе» любит делать «повороты и прямые» на школьной дорожке, где вы чередуете легкую прогулку и спринты на прямых участках.
4. Работайте над осанкой
Совершенствование походки и #осанки поможет вам двигаться быстрее. Следуйте этим трем советам:
- Делайте более короткие и быстрые шаги.
- Приземляйтесь на пятки и перекатывайтесь через кончики пальцев ног.
- Не забудьте согнуть руки под углом 90 градусов, энергично отводя их за тело, сохраняя короткие махи руками перед телом.
5. Увеличьте время ходьбы
Более медленная и продолжительная тренировка может быть столь же эффективной, как и более быстрая и короткая. И это означает, что у вас будет больше времени для беседы, если вы ходите с кем-то вместе.
Источник: https://is.gd/9vVS3J