Исходя из исследования научных сотрудников, обсудим, какие же упражнения лучше всего подходят для роста ягодичных мышц
Самая привлекательная часть, самая тренируемая, одна из самых больших и сильных групп мышц в теле – #ягодицы
ПОДПИШИТЕСЬ. Завтра выложу план тренировок для ягодиц, который поможет получить желаемые формы и красоту!
Анатомия нужна, анатомия важна
Наверняка слышали Большие #ягодичные мышцы !
Они же и самые крупные , массивные. О, даже у Шнура есть песня про заветную часть тела
Что формирует красивый вид чуть ниже спины, когда ты надеваешь слегка обтягивающее платье ?
Правильно, ягодицы , а именно Большая ягодичная.
Зачем она мне?
Отвечу просто- поясница болит? А может качаешь пресс и при этом живот выпирает и не становится плоским? Болит шея?
Смотрим на тонус ягодиц, в каком они состоянии, работают ли, выполняют свою функцию:
-разгибание туловища -стабилизация таза
- отведение бедра -вращение бедра кнаружи
Да, да, да! Если ягодичные мышцы не выполняют своей работы, то эта участь ложиться на другие суставы и группы мышц.
Грамотный тренер сможет провести тест и сделать выводы для составления программы тренировок.
· Повседневно мы используем большую ягодичную в ходьбе, беге, когда наклоняемся (не все конечно), опускаемся на стул или встаем с него.
-Николай, давай ближе к делу. Это все понятно. Ты нам не рассказывай! Что с упражнениями?
-Все, все! Рассказываю
В 2019 году собралась группа ученых в области реабилитации и физической подготовки.
Давай решать, какие же упражнения подходят для активации большой ягодичной!
Собрали, значит, кучу исследований, статей и литературы.
Отфильтровали. Из 1963 статей выбрали 110. Посовещались и взяли в работу 61, которые в дальнейшем оценили по шкале и признали только 16 пригодными к дальнейшему использованию! Объём работы сумасшедший просто.
Взяли 90 женщин и 141 мужчин, которые прошли 24 варианта силовых упражнений (в итоге после проведения тестов оставили 16).
С помощью электромиографа (прибор, который крепиться на тело и показывает уровень напряжения по-простому если) измеряли максимально добровольное изометрическое сокращение [MVIC] в упражнениях.
Проведя измерения на добровольцах и получив данные, все 16 упражнений были квалифицированы на такие уровни активации:
0-20% MVIC, низкий мышечный активации; 21-40% MVIC, умеренной мышечной активации; 41-60% MVIC, высокая мышечная активация;
>60% MVIC, очень высокая мышечная активация
Топ списка составили все виды зашагиваний, а также ягодичный мост
Возможно такое, что в данных упражнениях вы не почувствуете рост мышц.
Все сугубо индивидуально.
Выбор упражнений зависит от анатомических особенностей (угол большого вертела бедренной кости, состояния свода стопы, наклон таза и тд) и цели выполнения движения!
Продуктивных тренировок!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для роста ягодичных мышц, НАЖИМАЙТЕ
Благодарю, что дочитали! Подписывайтесь!
#тренировка #упражнения для ног #ягодицы #фитнес #полезные советы