Мышечную массу набрать несложно, но и не быстро. Для этого нужно 3-5 месяцев. У меня есть 3 совета для набора мышечной массы. А в следующей статье я расскажу об упражнениях на каждую группу мышц.
1) Профицит калорий и достаток белка
Это переедания в 500-600 калорий от свой нормы. Нужно это для этого, чтобы ваши мышцы получали больше энергии для тренировок и восстановления.
Также нужно есть достаточно много белка для построения и роста мышц. Примерно 1.7-2.1 г. На килограмм веса.
Не менее важны и углеводы их нужно потреблять 3.7-4 г. На килограмм веса человека.
2) Силовые тренировки
/Без силовых тренировок у Вас не получится построение мышц. Силовые тренировки 3-4 раза в неделю( через день). Вот Вам мой совет: не нужно делать многоповторку по 500 скручиваний. Страйтесть делать чистую технику выполнения упражнения и большие веса. Ведь учеными было доказано, что многоповторка менее просачивается мышцы, чем большие веса.
3) Восстановление от тренировок
Восстановление очень важно, ведь мышцы растут, удивительно, но это правда, не в период тренировок, а в период отдыха, поэтому ваше должное восстановление должно выглядеть примерно следующим образом. В основе его должны лежать две вещи: сон и тренировки не каждый день. Можно также добавлять холодный душ, или ванну, баню и массаж.