Ты это то, что ты ешь
Думаю, многие слышали эту фразу, но каждый понимает её по своему. Основа-основ управления внешним видом – манипуляций с БЖУ рациона человека.
Невольно напрашивается вопрос: Что за аббревиатура такая БЖУ?
БЖУ – Белки Жиры Углеводы. Три макронутриента (от греч. Макрос – Большой) из которых состоит любой продукт нашей пищевой корзины.
1. Белки (Протеины) – строительный материал для нашего организма, непосредственно участвует в процессе создания новых мышечных структур. Белок состоит из аминокислот.
2. Углеводы – основной источник энергии для нашего организма. Углеводы разделяются на два подтипа:
- Сложные углеводы – постепенно повышают содержание сахара в крови. Медленно усваиваются, дают длительное насыщение. Содержат много клетчатки, витаминов и микроэлементов.
- Быстрые углеводы – быстро повышают содержание сахара в крови. Легко усваиваются нашим организмом, от чего быстро приходит чувство насыщения.
3. Жиры – пластический материал для нашего тела, дополнительный источник энергии.
Распределение БЖУ при похудении:
На начальном этапе изменения собственного тела можно избежать судорожного подсчёта каждой съеденной калории, а лишь ограничиться минимальным. Особое внимание нужно уделить контролю количества поступающих простых углеводов и жиров в собственное тело, так как от их избытка начинаются проблемы с прогрессом.
- Белки (2гр) на кг собственного веса
- Сложные углеводы (До возникновения чувства сытости)
- Простые углеводы (200-400) калорий за сутки, разделённых на (1-2 раза);
- Жиры (0.5 – 0.7г) на кг собственного веса.
Простые углеводы стоит принимать (1) максимум (2) раза в сутки, при этом большую часть стоит выделить на первый приём пищи.
Подконтрольный приём углеводов позволяет минимизировать подъём/спад гормона инсулина, который создаёт помеху при жиросжигании.
Жиры из пищи сокращаются для того, что бы тело использовало собственный жир, благодаря чему процесс жиросжигания был эффективнее.