Дефицит движения – это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире. Недостаточная физическая активность является причиной многих заболеваний, а по мнению ученых, каждый десятый летальный исход связан именно с патологией, вызванной отсутствием движения. Рассмотрим, как малоподвижный образ жизни влияет на организм человека и сколько активности необходимо для его нормального функционирования.
Норма физической активности для взрослого человека
Согласно рекомендациям экспертов ВОЗ, взрослому человеку необходима ежедневная физическая нагрузка. Прохождение 5-6 км (10 тыс. шагов) каждый день – это идеальный вариант, чтобы снизить вероятность развития болезней, вызванных отсутствием движения. Помимо ходьбы, специалисты рекомендуют не менее 75 минут аэробных нагрузок и 150 минут различных упражнений в неделю. Если следовать такому режиму, то нужно ежедневно выполнять упражнения и другие виды физической нагрузки (плавание, аэробные нагрузки, кардиотренировки) от 10 до 20 минут.
Считается, что занятия танцами и правильное питание полностью компенсируют отсутствие движения, поэтому они являются альтернативой некоторым физическим упражнениям и ежедневным пешим прогулкам.
Опасность малоподвижного образа жизни
Отсутствие движения – непосредственная причина развития опасных заболеваний. Чаще всего у людей, предпочитающих мало двигаться, развиваются такие патологии как:
- Сахарный диабет.
- Атеросклероз конечностей.
- Нарушение когнитивных функций.
- ИБС, инсульт, инфаркт миокарда.
- Варикозная болезнь.
- Мышечный гипотонус.
- Остеопороз, изменения структуры костной ткани, остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Избыточный вес, ожирение.
- Нарушение кровообращения.
Помимо этого, снижается скорость метаболизма, что негативно сказывается на функционировании всего организма.
Виды активности, необходимые для нормальной жизнедеятельности
Человеку для нормальной жизнедеятельности необходима ежедневная физическая нагрузка, причем это может быть абсолютно любое движение тела, увеличивающее расход энергии. Выделяют несколько видов физической интенсивности:
- Умеренный. Требует незначительных физических усилий. К этому виду движений относятся: езда на велосипеде, занятия йогой, плавание, выполнение домашней работы, пешая прогулка в быстром темпе.
- Высокий. Как правило, присутствует в жизни людей, которые уделяют большое значение здоровому образу жизни. К такому виду нагрузки относятся все командные виды спорта, регулярные занятия фитнесом, аэробикой, плавание на достижение результата.
- Силовые нагрузки. Этот вид направлен на повышение тонуса мышц и включает тренировки в тренажерном зале с различными «снарядами» или на отягощение.
Однако, чтобы улучшить состояние организма в целом, одной двигательной активности недостаточно. Будет полезным исключить из рациона вредные продукты, принимать поливитамины с кальцием (для поддержки опорно-двигательной системы) и общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы.
Избежать болезней, обусловленных малоподвижным образом жизни можно, для этого достаточно сделать физическую активность – нормой. Прежде чем начать занятия спортом, необходимо проконсультироваться со специалистом, который порекомендует вид нагрузки, необходимый для вашего организма.