Новогодние праздники позади и нужно возвращаться в привычный ритм. И, казалось бы, что организм должен был отдохнуть и набраться сил, но чаще бывает наоборот - многие жалуются на отсутствие энергии, набранные пару килограмм и боль в теле.
Предлагаю вам комплекс упражнений, который поможет:
- поработать со стопами, что благоприятно скажется не только на здоровье ног, но и на осанке;
- снять напряжение с поясницы;
- улучшить гибкость позвоночника;
- увеличить эластичность фасций;
- улучшить питание межпозвонковых дисков;
- восстановить энергию и набраться сил!
Приступаем!
1. Начинаем с любого удобного положения сидя. Можно перекрестить ноги по-турецки (Сукхасана) или опустить таз на пятки (Варджрасана), главное, чтобы вам было удобно и вы могли выпрямить спину в этом положении. Обратите внимание, чтобы ваша грудная клетка не была сильно выдвинута вперед и не было прогиба в пояснице.
Настраиваемся на практику: потянитесь макушкой вверх и все внимание обратите внутрь себя. Мысленным взором пройдитесь по всему телу и с каждым новым вздохом вытягивайтесь еще больше вверх.
2. Переходим в положение "кошка" (Марджариасана): плечи над запястьями, колени под бедрами. Выпрямите одну ногу назад и покачайтесь вперед-назад, сгибая стопу.
Это упражнение очень хорошо прорабатывает плюснефаланговые суставы, разрабатывает пальцы ног. Именно в этом районе стопы начинаются передняя и задняя поверхностные линии (фасциальные линии тела), которые непосредственным образом формируют нашу осанку.
Повторите на другую ногу.
Двигайтесь в своем ритме: можно неспеша, задерживаясь в определенных положениях, или более энергично.
3. Согните выпрямленную ногу в колене и теперь на вдохе мы как будто подныриваем под планку, выдох - двигаемся обратно и тянемся круглой спиной вверх.
Это упражнение улучшает питание межпозвонковых дисков и скольжение в фасеточных суставах.
4. Продолжая оставаться в "кошке", на выдохе скругляем спину и переносим вес тела на левую руку, на вдохе прогибаемся слева направо. То есть мы делаем как бы "волну" в плечах, опираясь то на правую, то на левую руку.
Таким образом мы снимаем напряжение с поясничной фасции, делаем ее более эластичной, также работаем с фасеточными суставами и напитываем межпозвонковые диски, увеличиваем их высоту.
5. Опускаем таз на пятки и тянемся руками вперед. Затем начинаем смещать обе руки вправо, оставляя их выпрямленными. Делаем это до тех, пор, пока вам комфортно.
Чтобы усилить это вытяжение, вы можете левую ладонь положить на правую.
Подышите в этом положении и почувствуете, как приятно вытягивается левый бок.
Повторите на левую сторону.
6. Верните руки в нейтральное положение и далее попеременно вытягивайте то правую руку вперед, то левую.
Выполняя это упражнение, мы также улучшаем скольжение в фасеточных суставах и гибкость позвоночника.
Вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь.
Продолжение практики смотрите на видео ниже. Обязательно пробуйте повторить и делитесь своими ощущениями в комментариях.
Присоединяйтесь к регулярным занятиям в Онлайн клубе оздоровительной йоги, чтобы укрепить весь организм и всегда быть наполненным энергией и силами. Подробное расписание и запись здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. На все ваши вопросы отвечу в комментариях!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте также: