Праздники закончились, и будни требуют от нас активности, как на работе, так и дома. Поваляться под пледом, поедая любимые конфеты, уже не выйдет – накопилась масса дел, которые требуют безотлагательного действия. Этот «переход» из пассивно-активного отдыха в трудовые будни наводит тревогу и желание менять свою жизнь.
Мы подобрали для вас полезные и безболезненные способы борьбы с тревожностью, которые помогут сохранить разум холодным и спокойным, а тело здоровым.
1. Информационная гигиена
Да, важно соблюдать не только личную гигиену, но и гигиену информации, которую вы потребляете. Стоит только открыть ленту новостей, ваш мозг выберет оттуда самую негативную информацию и будет смаковать ее, пока не доведет вас до сильнейшего стресса.
Как только вы решите, что новостей с вас хватит, то зайдете в инстаграм. Там вас тоже будут ждать островки стресса. Невольно вы начинаете себя сравнивать с успешными отчетами, постами о продуктивной продуктивности в начале нового года. По сравнению с красиво поданными достижениями, ваши победы почему-то кажутся недостойными внимания. Знайте, что это не так!
Проведите анализ вашей ленты новостей и соцсетей, отпишитесь от источников, которые вызывают в вас неприятные чувства любого характера. Окружите себя тем контентом, который вдохновляет и заряжает позитивными эмоциями.
2. Механизм тревожности
Справиться со стрессом и тревожностью с помощью силы воли дело непростое, если вообще возможное. Пытаться прийти к спокойствию насильно ваш мозг не сможет, ведь он и так выполняет большой объем работы 24/7.
Постарайтесь понять, какие мысли вас выбивают из колеи, в какие моменты вами овладевает тревожность или беспокойство. Осознайте это и примите. Сделайте вдох выдох, не бойтесь прокрастинации. Подумайте о том, что вам дает ваше беспокойство здесь и сейчас, к чему оно приведет, имеет ли оно твердые основание или же оно совершенно беспочвенно.
Такая схема помогает понять, что тревожность усложняет вашу жизнь. Постепенно ваш мозг начнет привыкать к ощущению спокойствия в моменты, когда вы обычно испытывали стресс.
3. Работа – отдельно, дом – дома
Если вы фрилансер или работаете дома на удаленке, не вылезая из-под одеяла, пора избавляться от этой привычки. Проводить первые часы после пробуждения за работой, лежа в кровати, не приведет ни к чему хорошему. Как минимум, вы лишаете себя утренних ритуалов, которые могут зарядить вас бодростью и позитивными эмоциями на весь день. Также вы рискуете стереть границу между вашим домашним уютом и рабочими буднями.
Разделите рабочую зону от жилой зоны вашего домашнего очага. Если вам кажется, что пространства вашего жилья мало для такого зонирования, не отчаивайтесь. Достаточно просто выделить и обустроить небольшой уголок в спальне или на кухне, где вам удобно будет работать, и при этом рабочая зона не будет мешать вашей повседневной жизни.
4. Порядок вокруг – порядок внутри
Порядок во всем, прежде всего, экономит ваше время – вам не приходится тратить его на торопливые поиски любимого платья в шкафу или на поиски необходимого файла в компьютере. Так вы чувствуете контроль над своей жизнью, значит, стрессу и неопределенности в ней уже не остается места.
Кроме того, процесс наведения порядка – это своего рода медитация, если подойти к уборке правильно и с душой. Перед тем, как упорядочить пространство вокруг себя, запомните, что вы это делаете не для гостей, а для самого главного ревизора вашей жизни – для себя!
Порядок не ограничивается мытьем полов или удобно расставленной мебелью, ваши устройства тоже нуждаются в регулярном внутреннем уходе за ними. Разберите файлы в рабочих папках, удалите ненужные копии, рассортируйте все по дате и названию, сделайте рабочее пространство комфортным и не вызывающим панику при виде множества непонятных иконок. Смартфону тоже уделите внимание – перебирая фотопленку можно не только очистить память на телефоне, но и предаться воспоминаниям, при этом структурируя их и удаляя ненужные.
5. Слушайте свое тело
Тело – это ваш друг, который всегда честно скажет вам о проблемах и будет пытаться помочь от них избавиться. Внимательно следите за сигналами, которые подает вам организм. Для этого соблюдайте привычный распорядок дня и режим питания, делайте это красиво, размеренно и спокойно. Занимаясь приготовлением завтрака, уделите внимание тому, как ваш завтрак будет выглядеть. Согласитесь, овсянку, украшенную медом или ягодами приятнее видеть в своей тарелке, нежели непонятную серую субстанцию.
Спокойствие можно получить извне, если ваш организм сам не справляется. Расслабляющая ванная в конце дня позволит вам спать сладко и проснуться в более приятном и одухотворенном настроении, чем вчера. Проснитесь, выполните легкую утреннюю разминку, зажгите ароматные благовония, включите любимую музыку и, пританцовывая, приступите к сборам в продуктивное сегодня.