Сон позволяет восполнить силы, полноценный отдых необходим для физического и психического здоровья человека. Бессонница негативно сказывается на общем самочувствии, появляется усталость, чувство разбитости, упадок сил. Рассказываем, как быстрее наладить режим сна после продолжительного отдыха.
Как наладить сон?
1. Откажитесь от кофе, энергетиков и других крепких напитков (особенно алкоголя) во второй половине дня. В зеленом чае содержится кофеин, который вызывает бодрость, поэтому, если у вас проблемы со сном, воздержитесь от употребления этого напитка.
2. Отдайте предпочтение травяным чаям. Особенно хороши отвары с ромашкой, мелиссой или мятой.
3. Подберите удобную подушку и матрас, используйте кровать только для сна, не валяйтесь на ней в течение дня.
4. Не пользуйтесь гаджетами за час до сна, лучше почитайте бумажную книгу.
5. Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
6. Следите за температурой в комнате, оптимальной считается 20-градусная. Спать в духоте не рекомендуется, поэтому проветривайте спальню почаще.
#сон
#бессонница
#режим сна