Избыточный вес и ожирение - это очень большая проблема, которая затрагивает многие общества. Нехватка времени на физические упражнения, питание фаст-фудом, много часов перед компьютером или за рулем - вот основные элементы, способствующие набору веса. Важно принять решение о необходимости изменений, но затем нужно выбрать метод. Конечно, это нелегкий путь, но с нашими советами вам будет гораздо легче бороться за силуэт вашей мечты!
Борьба с лишним весом ...
... не...
...простое дело
Сократите порции!
Это очевидно, но зачастую труднодостижимо. Помните, что организм работает с небольшой задержкой, и до ощущения сытости проходит около десяти минут. То, что вы потребляете в это время, больше не нужно. Вы также можете еще больше обмануть свой мозг и есть на меньших тарелках, что создаст иллюзию, которая поможет вам в борьбе за снижение веса.
Уменьшить...
...ваш...
...порции
Покупайте одежду на размер меньше, чем вы носите сейчас! Одна из причин, по которой вы худеете, заключается в том, что вы хотите выглядеть лучше. Поэтому покупка великолепно выглядящей одежды, которая в настоящее время слишком мала для вас, поможет вам мотивировать себя.
Сократите количество перекусов!
Перекусы между основными приемами пищи - не лучшая идея во время снижения веса. Поэтому сократите количество перекусов до двух в день. Тип питания также имеет большое значение. Выбирайте фрукты вместо вредных чипсов или сладостей.
Ограничьте прием пищи...
...i...
...есть фрукты
Делайте зарядку перед сном!
Я говорю не о любовной игре, которая заставит вас быстро заснуть, а о несколько ином виде физической активности. Выделите 45 минут свободного времени и прогуляйтесь вечером. Этот "ритуал" имеет три преимущества: сожженные калории, лучший сон и ощущение, что делаешь что-то хорошее для себя.
Позаботьтесь о...
...двигаться...
...перед сном
Храните свои фотографии!
Это также способ воздействия на вашу психику. Часто смотрите на фотографии, чтобы понять, насколько плохо вы выглядите. Посмотрите на свой большой живот, толстые руки, двойной подбородок и т.д. и т.п. Это послужит предупреждением и мотивацией для изменения ваших привычек.
Проконсультируйтесь со своим врачом и проведите исследование!
Похудение - это не только желание выглядеть более привлекательно. Это также забота о своем здоровье. Поэтому, помимо прочего, проверьте уровень холестерина и кровяного давления. Если они не укладываются в норму, вы получите еще одну порцию мотивации, и каждый день будет продлевать вашу "здоровую" жизнь!
Проконсультируйтесь с вашим ...
...врача и проверьте свою...
...состояние вашего здоровья
Вознаградите свое поведение!
Еда делает вас счастливым - это правда. Когда вы решаете похудеть, вы избавляетесь от того, что вам нравилось, и вам трудно изменить свои старые привычки. Поэтому вознаградите себя за борьбу за здоровье и внешний вид. Заканчивайте каждую неделю наградой для себя (если только это не еда)! В идеале это должно быть что-то, связанное с привлекательным внешним видом - новые духи, одежда или аксессуары.
Работайте в команде!
Оглянитесь на свою семью и друзей и предложите им худеть вместе с вами. Тогда вы сможете поддерживать друг друга, и моменты слабости перестанут быть такими пугающими и опасными.