Привет, дорогая!
Сегодня будет очень важная статья, в продолжении темы "Как начать похудеть".
Итак, мы разобрали основные правила, теперь стоит разобраться с тем, из чего же все таки НЕ должна состоять наша продуктовая корзина.
*ссылка на предыдущую статью, читай по ссылке: https://www.zen.yandex.ru/media/soninadiana/s-chego-nachat-pohudenie-61db58824033932d16e339ab
Сейчас даже в ЗОЖ отделе, мы можем встретить продукты с зелеными заголовками "Фитнес" и "Похудение" , которые с этим совершенно никак не связаны.
Большенство производителей, в целях масштабирования и популяризации используют хитрые приемы маркетинга, которые вводят людей в заблуждение.
Вам знакомы эти фразы?
- здоровый и полезный завтрак / со злаками и витаминами / содержат бифидобактерии
- без сахара / сахар природного происхождения
- 0 ккал
- худеем за .. срок
Все это ложь, ведь мы уже знаем реальные принципы работы организма и что процесс жиросжигания происходит за счет дефицита калорий.
В большинстве случаев, женщины и мужчины "садясь на диету" начинают затариваться всем, что содержит эти надписи - жиросжигающие чаи, потому что так легче всего, фитнес хлопья, потому что так вкусно, соки с сахаром природного происхождения, потому что там витамины, полезные йогурты со злаками, потому что там все бифидобактерии, и наконец бородинский хлеб, потому что он черный...
Если разобрать каждый продукт отдельно, то вот как оно есть на самом деле:
Не существует чая, который поможет вам расщепить жировые клетки (они вообще в целом не расщепляются). Клетка жира уменьшается в объемах при дефиците ккал (считали по формуле в прошлой статье) и это занимает определенное время - не стоит каждый день вставать на весы, наберитесь терпения и делайте все в спокойном темпе. Вот что действительно необходимо пить - так это чистую воду в количестве 2 литров в день. Сок, кофе, чай, кстати, наоборот забирают влагу из организма - и ее требуется восполнять поверх указаной нормы.
Фитнес хлопья - и все где написано без сахара, а на самом деле содержит, как правило фруктозу, которая имеет те же свойства - повышать уровень инсулина в крови, тем самым способствуя набору веса.
На правильном питании - огромное количество вкусных завтраков - омлеты/яичницы/сандвичи/каши/боулы/мюсли/овощи/фрукты/смузи/ и мн другое. Почему все так любят выбирать что то псевдо-диетическое? В таких продуктах нет совершенно ничего полезного - килограмм сладкого сахзама, который никак не поспособствует похудению, а лишь наоборот неблагоприятно повлияет на твое здоровье.
Да, однозначно, никто не говорит отказываться от сладкого на совсем - но лишний раз перепроверять составы на наличие сахара/фруктозы - никогда не мешало. Ведь если в рационе каждый продукт будет с сахаром( а он везде - и в соках/и в кашах быстрого приготовления/ и в йогуртах / и в колбасе/ и в хлебе), то не мудрено, что вес только и делает, что прибавляется. Да и продукты с его наличием являются достаточно калорийными.
Если научится разбираться в составах и отдавать предпочтения продуктам без сахара , то ты увидишь, как довольно таки сложно будет добрать дефицит ккал. Эта цифра варьируется от 1200 и выше (зависит от индивидуальных параметров и активности) и если в твоем рационе стандартные продукты, такие как: мясо/птица/рыба (приготовленные в духовке без масел или другим полезным способом) / гарниры / крупы /свежие овощи / натуральные йогурты без добавок / фрукты / это довольно таки сложная задача. А не добирать калории очень плохо - вес от этого может наоборот прибавиться потом вдвойне.
Кстати, сахар природного происхождения имеет все те же свойства - поймите, просто напросто это у него такая сущность, повышать инсулин - никуда от этого не денешься. Никакой диетолог не посоветует вам пить фреш в чистом виде не по назначению и отклонениям в здоровье - ведь это инсулиновая бомба в вашем организме. Прекращайте пить грейпфруктовый сок чтобы запустить липолиз - это тоже не работает.
Вообще фрукты полезны когда ты употребляешь их в первозданном виде - не измельчая и не превращая в жидкость.
Будьте осторожна, в любом случае, в чрезмерном их употреблении.
Отношения с едой должны быть здравыми - а для этого следует хотя бы немного изучить составы продуктов, знать что такое углеводы/белки и жиры и потреблять всего столько сколько необходимо! Знаю, что достоверной информации сложно найти в интернете...
Но для этого я тебе и нужна) В следующий раз поделюсь тем, что же все таки можно и нужно кушать каждый день , что бы быть здоровой, красивой и стройной!