Среди людей, только начинающих свое знакомство с тренажерным залом, можно заметить, что они хотели бы тренироваться как можно чаще. Однако, как вы знаете, для достижения хороших результатов необходим отдых и немного терпения. Лучший способ восстановления - сон, но многие недооценивают его огромную роль и считают это пустой тратой времени, концентрируясь только на диете и тренировочном плане.
Сон - это...
...очень важно...
...для нашего тела
Гормон роста очень полезен для наращивания мышц. Это естественное вещество, вырабатываемое нашим организмом, но его выделение происходит импульсами. В женском организме гормон роста выделяется постепенно в течение дня. Мужчины же, напротив, могут получить самый высокий уровень этого вещества во время сна. Поэтому отсутствие достаточного количества сна вызывает нарушения в выработке гормона роста, а следовательно - проблемы с достижением удовлетворительных результатов от тренировок в спортзале. Поскольку этот гормон тесно связан с ростом мышечной массы, вам следует позаботиться о максимальном повышении его уровня в организме.
Ночью наши...
...тело высвобождает высшую...
...количество гормона роста
Это не единственный гормон, который связан со сном и последствиями наших тренировок. Также стоит обратить внимание на кортизол. У мужчин, испытывающих проблемы с получением достаточного количества сна, уровень этого гормона в организме выше. Хотя кортизол в естественных условиях не вредит нам, когда его уровень высок, он становится нашим "врагом". Вместо того чтобы стимулировать наш организм к строительству новых тканей, он вызывает катаболизм. Кортизол также отвечает за отложение жира, особенно в области лица, шеи и талии.
Сон также имеет ...
...влияет...
...наш метаболизм
Как вы, возможно, знаете, увеличение силы и размера мышц зависит от создания микроповреждений во время тренировок. Пока мы спим, иммунная система работает очень интенсивно, чтобы восстановить любые "повреждения", и поэтому также заботится о наших мышцах. Это позволяет нам наблюдать увеличение их размера и силы. Если количество нашего сна недостаточно, темпы нашего развития замедляются, мы не замечаем результатов и рискуем потерять мотивацию.
Читайте также: В борьбе за удовлетворительную фигуру также важен обмен веществ. К сожалению, когда "уровень" сна низкий, наш метаболизм может начать сходить с ума. Одно из последствий - отсутствие регуляции уровня сахара в крови, от чего страдают и диабетики. Это также проявляется в чувстве голода по ночам, хотя до этого мы ели.
Отсутствие достаточного количества сна также влияет на подавление гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Эта железа является основным регулятором, влияющим на то, сколько калорий мы будем сжигать. Поэтому нельзя недооценивать эту проблему, если мы хотим сжечь лишний жир.