Каждый из нас иногда чувствует себя усталым и без энергии, не имея возможности определить, что стоит за чувством истощения. Помимо переутомления или предзнаменования, течения или следствия болезни, усталость может иметь множество других причин.
Недостаток качественного сна также может быть причиной усталости
Усталость можно разделить на психическую или физическую, и ее основные проявления включают недомогание, истощение, головные боли и боли в спине, беспокойство, раздражительность, капризность и неспособность сосредоточиться.
Однако крайняя усталость, известная как истощение, также может вызывать изменения в восприятии, депрессию, галлюцинации и спутанность сознания. Каковы могут быть причины вашей усталости?
1. Вы обезвожены
Недостаток жидкости может вызвать недомогание, вялость и значительное падение энергии. Если в вашем рационе много соли, кофе и чая, вполне возможно, что вы обезвожены. Соль буквально вымывает жидкость из организма, а кофеин в кофе и чае оказывает мочегонное действие.
Помимо усталости, основными признаками обезвоживания являются сухость кожи или губ и потемнение мочи. И сколько жидкости в день нужно пить? Специалисты советуют разделить общий вес на тридцать килограммов, и вы узнаете, сколько литров жидкости вам нужно.
Вы должны включать чистую воду, травяные чаи, разбавленные соки или кокосовую воду, которая содержит электролиты, которые вы теряете с потом.
2. Вам не хватает железа или витамина D
Если вы выберете веганство и откажетесь от мясных и молочных продуктов, вам может не хватать железа. Дефицит железа также угрожает женщинам, страдающим обильными менструациями. Помимо мяса, богатейшими источниками этого важного минерала являются орехи, семечки, изюм, курага и листовые овощи.
Низкий уровень витамина D и B12 также может вызывать усталость. Количество «детского» в организме поможет поднять пребывание на солнце, источником этого витамина также являются морская рыба, твердые сыры или маки. Продукты животного происхождения, такие как яйца, молоко, сыр и мясо, помогут вам дополнить витамин B12.
Веганы могут получить его, например, из ферментированных овощей, водорослей или зародышей. Единственный способ узнать, достаточно ли в вашем организме железа и витаминов D и B12, — это анализ крови.
3. Возможно у вас заболевание щитовидной железы или надпочечников.
Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин, который регулирует обмен веществ и потребление энергии. При сниженной выработке тироксина вы можете чувствовать усталость, также есть риск перепадов настроения, озноба и увеличения веса. Если вы подозреваете заболевание щитовидной железы, сдайте анализ крови.
Надпочечники, вырабатывающие адреналин и кортизол, также могут быть причиной загадочной усталости. Адреналин выделяется в кровь при стрессе, страхе и тревоге, а кортизол повышает настороженность организма к стрессовым ситуациям (поэтому его еще называют антистрессовым гормоном).
Длительный стресс и напряжение могут привести к состоянию, известному как истощение надпочечников, а неспособность выделять достаточное количество кортизола может вызвать падение энергии и головокружение. Умственный и физический отдых является наиболее важным фактором в лечении надпочечников, и специалисты особенно рекомендуют медитацию и упражнения на релаксацию.
4. Вы делаете много дел одновременно
Это явление в основном затрагивает женщин, которые могут одновременно читать электронную почту, звонить по телефону и красить ногти. Однако эта способность не всегда может быть полезна для здоровья.
Многие вещи одновременно стимулируют выработку дофамина в мозгу.
Допамин — это химическое вещество, связанное с вознаграждением, жизненной силой и хорошим настроением, и его легко потреблять. Когда его запасы истощаются, это может привести к истощению и депрессии, рекомендуются легкие занятия, такие как садоводство, ходьба, для сравнения уровня дофамина в мозгу или медитации.
5. Вы перегружены технологиями
Бессонница и усталость также могут быть симптомами электрической чувствительности, которая, по мнению многих экспертов, вызвана чрезмерным воздействием электромагнитных полей (ЭМП).
Беспроводные и мобильные телефоны, а также беспроводные маршрутизаторы излучают ЭМП в домах, и, согласно исследованиям, они влияют на щитовидную железу и выработку мелатонина.
Поскольку полностью избежать этих технологий в настоящее время практически невозможно, специалисты рекомендуют, по крайней мере, убрать все источники ЭМП из вашей спальни.
6. Вы спите либо мало, либо слишком много
Хороший сон восстанавливает все тело, но избыточный сон может быть таким же утомительным, как и недосыпание. Большинству людей необходимо около 8 часов сна, а его недостаток, как и избыток, приводит к снижению энергии, неспособности сосредоточиться, раздражительности и депрессии.
Поэтому старайтесь следовать регулярному биоритму и ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
Если вы любите поспать на выходных, побалуйте себя максимум дополнительным часом в будние дни. Долгий ночной сон может испортить все ваши выходные, потому что вы будете вялыми, уставшими и раздраженными.
Если вы знаете ещё какие-то причины усталости человеческого организма, пишите в комментарии, буду рада почитать и обсудить :)