Многие ли из нас чувствовали себя так же, как главный герой фильма "Бойцовский клуб", испытывая проблемы с бессонницей? Конечно, многие. Существует множество причин проблем со сном. Так же, как и последствия недостаточного отдыха. Как же справиться с этим? Не следует сразу же тянуться за химикатами. Вначале стоит попробовать естественные методы. Возможно, это вас удивит, но ваш холодильник может стать полезным оружием в борьбе с бессонницей.
Каждый из нас...
...может заснуть...
...как ребенок
Отсутствие полноценного сна означает не только усталость, мешки под глазами и проблемы с концентрацией внимания на следующий день. Если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, бессонница сведет к минимуму пользу от ваших тренировок. Этот тип усталости способствует повышению уровня кортизола в организме. Это, в свою очередь, способствует отложению жира, от которого вы хотите избавиться.
Бессонница...
...это болезнь...
...цивилизации
Для того чтобы позаботиться о спокойном сне, необходимо правильно питаться. Однако стоит помнить, что не следует есть непосредственно перед сном. Лучше заглянуть в холодильник за час или два до отхода ко сну. Тогда мы не будем тратить энергию на пищеварение во время сна, а организм сосредоточится на восстановлении.
Самая простая пища...
...может помочь вам...
...для спокойного ночного сна
Так что же есть? Для начала я предлагаю половину или целую чашку творога. Он является отличным источником белка. Он содержит казеин, который распределяет аминокислоты по мышцам и помогает поддерживать форму, которую вы создаете в тренажерном зале. Творожный сыр также содержит триптофан. Эта аминокислота является естественным средством для сна. Вы можете сами убедиться, что нет необходимости обращаться к химикатам. Такой же эффект обеспечит и наш холодильник.
Бессонница...
...имеет много...
...негативные последствия
Овсянка ассоциируется у нас в основном как блюдо для завтрака. Однако он так же хорош и для вечерней трапезы. Особенно если это помогает нам хорошо выспаться. Углеводы, содержащиеся в овсянке, провоцируют высвобождение серотонина. Этот гормон уменьшает стресс и способствует спокойному сну. Чтобы внести разнообразие в овсянку, можно также добавить яблоки, немного корицы и обезжиренное молоко. Эта комбинация может помочь нам заснуть как младенец.
Мы также можем повысить уровень серотонина в организме, употребляя арахис или арахисовое масло. Они являются богатым источником ниацина, который способствует выделению необходимого нам гормона. В борьбе за сон, однако, не стоит переусердствовать. В этом блюде немного больше жира и калорий. Однако, если вы будете соблюдать умеренность, вы внесете еще одно разнообразие в свою вечернюю трапезу.
Многие из вас наверняка слышали о стакане теплого молока, выпитого перед сном. Это не бесполезный метод. Молоко, как и творог, содержит триптофан - вещество, вызывающее сон, вырабатываемое нашим организмом. Кроме того, теплая жидкость успокаивает человека, что, несомненно, полезно перед сном. Молоко также обеспечивает нас большой порцией кальция, который регулирует выработку мелатонина. Этот гормон координирует наши биологические часы.
Мы также можем добавить виноград в нашу сонную диету. Эти фрукты также содержат мелатонин и позволят нам внести разнообразие в наш вечерний прием пищи. Нет ничего хуже скуки, даже в борьбе с бессонницей.