Дзен привет. Признавайтесь, кто сколько раз ходил на тренировку во время январских каникул? Мне очень стыдно, но последний раз я был на тренировке 30 декабря, а первый поход в зал в 2022 совершил 10 января.
Таким образом, решил себе устроить небольшой отпуск. Сдулись ли у меня мышцы? потерял ли силовые? Скажу вам, что по форме и по силовым показателям результаты остались на прежнем уровне.
Следует сразу сказать о важном: Перерывы от тренировок делать НУЖНО и НЕОБХОДИМО. На 1 месяц из 12 в году следует забывать о спортзале и наслаждаться другой деятельностью. Ваша тело и психика полностью восстановятся, травмы вылечатся, нервная система отдохнет от постоянного стресса.
Имеются объективные данные о том, в каком количестве времени можно делать перерыв между тренировками без потери силовых показателей и мышечной массы.
Силовые результаты, которые вами были достигнуты, могут держаться примерно 3-4 недели. После 4ой недели силовые начинают потихоньку снижаться, однако если вы возобновите тренировочный режим, то быстро сможете восстановить утраченное.
Ваша мышечная масса начинает атрофироваться примерно через 2-3 недели. Однако, вы можете спокойно восстановить свою прежнюю форму за короткий срок, если снова начнете тренироваться.
В первое время, мышечная масса утрачивает свои объемы за счет опустошения гликогена, который вы усердно накапливали в мышцах за счет постоянных тренировок. Визуально ваше тело становится более плоским и в зеркале вы будете выглядеть соответствующе. Однако, не стоит паниковать, так как гликоген очень быстро восстанавливается в мышцах при возобновлении тренировочного режима и питания.
В основном из факта указанного выше, люди делают вывод, что теряют мышцы и силы, Такие выводы неверны, так как очень сложно расстаться с тем, что вы так усердно нарабатывали. Если даже вы утратите все силовые и мышечную массу, то ваша мышечная память резко вспомнить и восстановит драгоценные мышцы.
Можно сделать вывод, что вам не стоит переживать за счет потери массы и силы во время перерыва, так как объективно вы можете сделать перерыв в 1 месяц. Только через 3 недели перерыва ваши мышцы начинают атрофироваться и терять форму, поэтому от месяца отдыха с вами ничего не случится. Еще будет лучше, если вы месяц разделите на две недели и распределите их в течении года, тогда вы вообще ничего не потеряете.
Кроме того, следует уточнить, что количество потерянных килограмм зависит от ваше генетической предрасположенности, как и быстрое возобновление формы. Поэтому если вы средней генетики, то вам вообще не следует боятся перерывов.
Бывают случаи, что у человека нет возможности полноценно тренироваться. Как в таком случае быть? Возможно ли сохранить мышцы и силовые показатели?
Такие ситуации у людей встречаются довольно часто. Работа, семья, вторая работа выбивают из привычного образа жизни, в котором присутствовали регулярные тренировки.
В таких случаях вы можете не боятся за свои мышцы, так как их возможно сохранить даже не при регулярности ваших тренировок.
Вам всего лишь необходимо полноценно тренироваться 1 раз в неделю. Я настоятельно рекомендую при таких обстоятельствах тренироваться по программе ФулБади (на все тело). Благодаря данной системе вы сможете прокачивать все тело и сохранить ваши силовые показатели.
Еще очень важная рекомендация! Не забывайте потреблять достаточное количество белка! Норма 1.5 гр -2 гр на 1 кг веса тела. Даже если вы не тренируетесь, баланс белка должен быть смещен в бОльшую сторону. Благодаря белку, ваши мышцы достаточно получают строительного элемента, чтобы не распадаться. Не забывайте об этом!
Дзен, а что вы думаете на счет перерыва между тренировками? Практикуете такое? Расскажите мне об это м в комментариях!
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Вот список, на мой взгляд, самых актуальных материалов, которые вам следует прочитать:
- сколько надо делать повторов и подходов на тренировке; Почему люди не прогрессируют
- главные постулаты питания на сушке; Сможет ли натурал пожать 200 кг;
-как тренить, когда сушишься; Эффективен ли классический жим лежа;
- как питаться на массе; Лучшие рекомендации от натурала, как накачаться без АС
- про советчиков в зале;
- почему на турнике не накачаться;
- программа для новичков;
- как тренить бицепс;
- Про ПЕРИОДИЗАЦИЮ; Про ВОЛНОВУЮ периодизацию
- про ЦИКЛИРОВАНИЕ;
- Тренировки в отказ;
