Новогодние праздники и застолья прошли, пришло время возвращаться в форму!
Как вернуться в строй, не сильно себя ограничивая при этом?
Со сном, я думаю, вы более менее разберетесь и наладите сами, а вот с питанием, позвольте Вам немного помочь. Я, надеюсь, все салаты и закуски уже уничтожены?) Все же помнят, что заправленные салаты, особенно майонезные, дольше суток хранить очень не желательно?
Итак, первое это стараемся максимально добавить в свой ежедневный рацион белок, т.к. он помогает нам максимально ускорить расщепление пищи и параллельно очень сильно насыщает. Это необязательно должна быть отварная грудка, как многие думают. Грудку можно запечь в духовке с сыром или со сметаной, смешанной с чесноком. Можно кусочками потушить в той же сметане или сливках+ паприка или сыр и вообще получается отлично. Так же много белка содержится в обычном мясе: говядина, баранина, свинина. Можно делать отбивные, бефстроганов, отварить говяжий бульон и просто с мяском и, например, сухариками кушать. И еще вспомните про субпродукты! Такие как печень, сердца, особенно куриные, это экономно, вкусно и очень полезно, это же кладезь не только белка, но и витаминов в целом! Просто не добавляйте магазинный майонез! Кушайте с мясом овощи! Овощи-это клетчатка, она помимо того, что очищает от токсинов наш организм, дает большее чувство насыщения при меньшей калорийности, так еще и регулирует уровень сахара и холестерина в крови! Я не призываю сейчас, в не сезон, покупать пластиковые дорогие огурцы и помидоры. Есть же чудесные сезонные овощи, например капуста! Давно делали сочный вкусный салат из капусты, морковки и яблочка? Заправленный каплей масла и уксуса. Это же практически классика! Очень экономно и очень просто, правда? А зато какая польза для организма! Из кочана капусты и пары морковок, которые по общей стоимости выйдут рублей 50 можно сделать салат на неделю вперед! И не заморачиваясь есть его на гарнир в обед и на ужин. Так же есть вариация этого же салата со свеклой. Можно просто натереть морковь или свеклу, добавить сметану и чеснок и вуаля еще пару вариантов гарнира готово. Это не дорого! Но при этом вкусно и очень полезно!
Постарайтесь хотя бы на 1-2 недели воздержаться от употребления большого числа углеводов, вы их и так ели все празники)
Так же не помешало бы восстановить водный баланс, ведь, скорее всего все выходные вы не отказывали себе в употреблении алкогольных напитков? А так же соков, газировок и прочего, пришло время дать организму передышку. Замените их минералкой, можно с лимоном, зеленым чаем, желательно без сахара и просто водой. Ваш организм и ваша кожа скажет вам спасибо!
И просто гуляйте, вечером после работы пройдитесь немного, подышите воздухом, разгоните лимфу, не торопясь, можно просто вокруг дома, можно к кому- нибудь в гости, больше гуляйте, увеличивайте бытовую активность! И уже через недельку вы увидите, как ушли отеки, кожа стала выглядеть лучше, потихоньку начнут уходить набранные за выходные килограммы. А чтобы вам было проще постараюсь в ближайшее время выложить для вас несколько рецептов вкусной и полезной еды. И запомните не обязательно питаться грудкой и гречкой, чтобы поддерживать себя в форме!