Если вы не хотите испытывать чувство голода уже через полчаса после завтрака, важно выбирать правильные сочетания продуктов. Они способны зарядить энергией, которой точно хватит до обеда, причем без всяких лишних перекусов. И для этого не надо час стоять у плиты.
Мы сделали подборку несложных и питательных завтраков. Можно заморочиться и закупиться в супермаркете, а можно заказать все необходимое в СберМаркете. Это сервис доставки из популярных магазинов, где обученные сборщики выбирают исключительно свежие продукты так, как это бы сделали вы сами. А если нет разницы, то зачем тратить свое время?
Глазунья со шпинатом и грибами
Обжарьте на сковороде горстку мелко нарезанных шампиньонов до золотистого цвета. Затем добавьте к ним щепотку листьев шпината и потушите все вместе под крышкой в течение двух минут. Далее разбейте яйца и жарьте на среднем огне до готовности.
В чем польза: шпинат богат белками, углеводами и витаминами, укрепляет кожу, ногти, зубы и десны, а еще благоприятно влияет на нервную систему и даже помогает бороться с сезонной усталостью. А яичный желток содержит витамин В5 – важнейший строительный материал головного мозга, который снижает уровень холестерина в крови и нормализует жировой обмен.
Тост с лососем и сливочным сыром
Возьмите пару ломтиков цельнозернового хлеба, намажьте сверху сливочный сыр и положите небольшой кусочек лосося. А еще можно посыпать тост зеленью или добавить к бутерброду свежие овощи – например, томат или авокадо.
В чем польза: полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в лососе, поддерживают здоровье суставов, снимают воспаления и борются со снижением костной массы.
Тортилья с яйцом, сыром, томатами и зеленью
Выложите лист тортильи на сухую сковороду, а следом постарайтесь влить взбитые яйца так, чтобы масса не вытекла за пределы лепешки. Накройте сковороду крышкой и томите пять минут на среднем огне.
После – равномерно распределите тонко нарезанные томаты, ломтики сыра и листики петрушки, накройте начинку второй лепешкой и аккуратно переверните с помощью длинной лопатки. Поджаривайте еще 2–3 минуты, а затем разрежьте на четыре части и подайте к столу, например, с готовым соусом сальса.
В чем польза: сыр содержит до 30% жира и большое количество белка. Благодаря этому он повышает иммунитет, стабилизирует аппетит, служит строительным материалом для мышц. А его сочетание с яйцами и свежей зеленью помогает ЖКТ быстрее и качественнее переваривать еду.
Творог со свежими ягодами, фруктами или орехами
Возьмите глубокую тарелку и насыпьте туда 150 г рассыпчатого творога. Начинка – по настроению и вкусовым предпочтениям. Например, попробуйте самую простую: яблоко, банан, горсть грецких орехов, столовая ложка сметаны или греческого йогурта. Есть вариант и для любителей ягод: свежая малина, голубика, банан, горсть грецких орехов, а заправка такая же.
В чем польза: в твороге и сметане содержатся минеральные вещества, кальций, ферменты и витамины группы В. Они улучшают работу ЖКТ, укрепляют кости, зубы и ногти. А клетчатка и витамин С в сочетании с ягодами и фруктами не только сжигают калории, но и поддерживают иммунную систему.
Почему вам подойдет СберМаркет
«Я переживаю, что привезут продукты на грани срока годности или вовсе испорченные». Это исключено: сборщики тщательно проверяют сроки и смотрят на внешний вид товаров. У сборщиков есть определенные стандарты по выбору продуктов. К вам точно доедет самый спелый манго или свежая рыба на ужин.
«Ну хорошо. А как везут мои продукты? Наверняка сваленными под кучей других тяжелых пакетов?» Все продукты упаковывают по принципу товарного соседства, поэтому лимон точно не окажется рядом с мукой, а бытовая химия рядом со свежими овощами. Тяжелые продукты сборщики кладут вниз, поэтому наверху ничего не помнется, а, к примеру, охлажденная курица приедет точно в термосумке.
«Я не люблю лишние звонки». При оформлении заказа можно отказаться от этой опции – сборщик либо подберет вам замену в той же ценовой категории, либо вовсе отменит товар – в зависимости от вашего выбора.
«Я занятой человек – мне сложно ждать курьеров, проще самому заехать в магазин». В СберМаркете можно выбрать для доставки удобный короткий интервал времени с восьми утра до часу ночи.. А за 15–20 минут он предупредит, что подъезжает.
«В этих приложениях магазинов с доставками черт ногу сломит». В СберМаркете все продумали: у всех магазинов одинаковый принцип сборки корзины, есть продуманные фильтры по скидкам, цене, объему, бренду и даже по стране-производителю. Если не хотите ничего скачивать – пользуйтесь сайтом, там тоже удобно.
«Наверное, при доставке онлайн нет никаких акций и скидок». Неправда! Каждую неделю в СберМаркете появляется свежая подборка разных спецпредложений.
Что ж, про полезные завтраки мы рассказали. Где заказать – просветили. Попробуйте собрать свою первую корзину. Пока вы гуляете или работаете, за вас все заботливо разложат по пакетам и доставят прямо до двери в удобное время. И так каждый раз. Представьте, сколько времени вы будете экономить :)