Продолжаю вести свой ежедневник, в котором я записываю свои мысли, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Как начать изменять жизнь? А какие конкретные действия необходимо сделать? С чего начать?
Вчера я говорил про дисциплину. А как можно себя дисциплинировать, какой инструмент поможет в этом? Самый простой способ для меня — это записывать всё в календарь (например google календарь) и делать строго всё по нему. Главное не ленится, а делать несмотря ни на что. Например на создание статьи у меня в календаре ежедневно выделено 2 часа времени.
Что записывать в календарь?
Я решил изменить жизнь к лучшему, поэтому нужно начать с постановки целей, а в календарь записывать те действия которые потихоньку будут приводить к этим целям. Довольно просто, правда?
Для удобства постановки целей и планирования календаря я воспользовался «колесом жизни». Отметил какие области жизни у меня «проседают», затем их нужно менять к лучшему. Что такое "Колесо жизни" и его разбор я опишу завтра.
Сегодня я поговорю о здоровье. Все же мы хотим быть здоровыми? Как говорится в здоровом теле здоровый дух. Итак, какие необходимы действия, чтобы улучшить здоровье? Если Вы хотите улучшить здоровье, то необходимо изменить питание, заняться спортом, хорошо высыпаться. Я не буду расписывать какие продукты полезные, а какие нет. Напишу какие изменения сделал я. Сегодня поговорим о сне.
Здоровый сон залог хорошего дня
Мне сейчас трудно уснуть раньше двух часов ночи. Даже если я лягу в час, то ворочаюсь ещё около часа. Резко начать раньше ложится не результативно, лучше это делать постепенно. Я каждый день стараюсь лечь на 5 минут раньше, чем в предыдущий день (2:00, 1:55, 1:50, 1:45 и т.д.). При этом также переводить будильник на 5 минут раньше. Сейчас я выставляю 8 часов сна. Идеально для меня будет ложится в 23:00 и вставать в 6:00.
Условия для сна
Для хорошего сна необходимы хорошие условия. Вместо сна на неудобном диване я купил матрас, мне на нем стало спать комфортнее. Также в комнату проникал свет с улицы, а также от интернет модема. Поэтому сделал так, чтобы в комнате было максимально темно. Хорошо если в комнате прохладно (мне комфортно спать при температуре 20-22 градуса), спать под теплым одеялом.
Совет: Не стоит наедаться перед сном, но и ложится натощак тоже не нужно. Я ем не менее чем за 2 часа до сна.
Подготовка ко сну
За час перед сном необходимо сделать несколько простых действий. Чтобы не пропустить этот момент ставьте вечерний будильник. Например вы планируете лечь спать в 23:30, установите будильник на 22:30 и как только он прозвенит начинайте делать всё по списку.
- Отложите все электронные устройства (ноутбук, телевизор, телефон, часы и т.д.)
- Примите теплый душ, почистите зубы.
- Проветрите комнату
Совет: Не решайте никаких сложных задач перед сном. Как говорится "Утро вечера мудренее", поэтому лучше об этом подумать утром.
Просыпаемся
Просыпаюсь сейчас тоже довольно тяжело, хочется ещё поспать и перевести будильник. Кстати, некоторые ставят несколько будильников, отключают первый, второй, третий и т.д. Я считаю это плохой привычкой. Если Вы боитесь проспать, можно поставить 2 будильника с разной мелодией с промежутком 5 минут. Первая со звуками «утро в лесу», а вторую с любимой музыкой (лучше без текста, а то будет весь день играть в голове).
Я для себя решил, что как только я услышал будильник, встаю и иду умываться, затем выпиваю стакан теплой воды. Со временем организм привыкнет просыпаться в определенное время, вне зависимости от того, когда вы легли спать и при этом высыпаться.
НО, очень часто многим не хочется просыпаться, потому что в реальности больше стресса, чем радости. Сейчас и у меня так. Иногда замечаю что хочется вернутся в сон, так как там интереснее чем в реальности. Это тоже нужно менять! Менять свои мысли! Ведь нет ничего сильнее чем наши мысли.
Благодарю Вас за прочтение стати, надеюсь я смог Вам чем-то помочь. Завтра будет новый день, новые мысли и изменения жизни к лучшему!
Подпишитесь, чтобы не пропустить. Делитесь своими советами в комментариях.