С таким упражнением как "выпады" знакомы, я думаю, все. Их постоянно применяют на разных разминках, что в школе, что дома. Но очень часто когда смотришь на проведение, то видишь, что используется всего два варианта - вправо-влево и вперед-назад причем с одинаковой постановкой ног. А ведь и это упражнение можно разнообразить. Причем это будет полезно не только в качестве развития координации движений, но и развития гибкости. Достаточно немного изменить положение ног или туловища, как уже начинают тянуться другие мышцы или те же, но по-другому.
Первое и самое простое, что можно делать - это менять положение ног.
То есть, стопа опорной ноги у нас может смотреть вперед, в сторону, у кого-то может быть и почти назад. А стопа прямой ноги может смотреть вперед, может стоять на носке или на пятке, можно согнуть прямую ногу, встать на колено и поднять голень вверх, взяться за нее рукой и потянуть.
Кроме того, можно направлять согнутое колено вперед или в сторону или можно добавить давление на колено согнутой ноги рукой, как бы стараясь развернуть ногу еще дальше.
Если еще начать сочетать эти разные положения ног, то получится вообще большое количество вариантов.
Кроме того, разнообразить можно смену ног. То есть, сделал выпад правой, прыжком перешел в выпад левой. Причем обычно так делают при выпаде вперед, но можно так же менять положение ног и при выпаде вправо-влево. Или можно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
Выпады в движении - это известная тема, тут не буду надолго останавливаться.
Добавляем дополнительные движения различными частями тела:
- выпады с движениями руками - например, "моторчик" перед грудью (круговые движения предплечьями) или просто разные движения;
- повороты туловища;
- повороты или наклоны головы;
- использовать разные предметы, например, перекатывать мяч.
И многое-многое другое.
И каждое новое действие - это новая работа мышц.
Если интереснее посмотреть на возможные варианты, загляните в мое видео.
Разнообразных всем тренировок!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)
