Воплощением идеального пресса являются те самые шесть кубиков на животе. Добиться их, сделать скульптурными и четко прорисованными, довольно сложно. Но есть несколько секретов, изучив которые, вы сможете сделать пресс действительно совершенным. И это зрелище окажется по-настоящему сексуальным.
Спортсмены знают, что кубики получить невозможно без здорового питания, в то время как это даже не диета, а регулярная физическая активность. Плоский живот можно сделать неправильным способом. Мы поговорим о том, как правильно достичь цели.
ЕДА.
Плоский живот также можно получить без изнурительных тренировок и жестких диет. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно правильно питаться и выполнять правильные упражнения. Первый пункт весьма важен. Пища необходима организму для того, чтобы не было дисбаланса гормонов. Постная пища, дающая менее 1200 калорий в день, приведет к уменьшению количества сжигаемого жира. Вес перестанет быстро уходить, потому что организму не будет хватать гормона лептина. Тем, кто просто тренируется и не меняет рацион питания, придется столкнуться с плохим результатом. Упражнения не дадут видимых изменений.
ПОЗА.
Казалось бы, какое отношение может иметь осанка к идеальному прессу? На самом деле, удерживая мышцы живота в напряжении в течение всего дня, вы можете постепенно пассивно улучшать пресс без дополнительных усилий.
УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ.
Тренировки на тренажере, таком как AB Rocket, помогут новичкам наметить правильные мышцы. Но вам нужно помнить о важности кардиотренажеров для достижения результата похудения. В противном случае все усилия будут потрачены впустую. Чтобы получить быстрые результаты, вам придется прибегнуть к чрезвычайно интенсивным тренировкам. Уже было доказано, что этот способ борьбы с жиром на животе является одним из лучших.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА.
По мере увеличения количества стрессовых ситуаций в нашей жизни в организме повышается уровень соответствующего гормона-кортизола. Это приводит к увеличению жира, в том числе и на животе. Стоит каждый день находить несколько минут для расслабления, так уровень кортизола естественным образом снизится.
ОВСЯНКА НА ЗАВТРАК.
Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно найти подходящую пищу. В рационе должны появиться продукты с высоким содержанием клетчатки. Не имеет значения, что подавалось перед завтраком – его следует заменить тарелкой овсянки. Блюдо нетрудно разнообразить, добавив в него разные ягоды или фрукты. Лучший вариант - черника. Благодаря волокнам овсянки пищеварение будет работать лучше. Антиоксиданты из той же черники помогут быстро сбросить жир. На место этих ягод вполне можно взять яблоки, малину, бананы или персики.
ПИТЬЕВОЙ.
Правильное питание важно, но вы не должны забывать о питье. Поможет лимонная вода, что нетрудно сделать, добавив лимонный сок в обычную минеральную воду. С помощью такого напитка жир будет сжигаться быстрее, а организм лучше начнет выводить токсины.
ВЗДУТИЕ ЖИВОТА.
Существует целая группа продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. И хотя они сами по себе полезны, в этом случае побочный эффект нежелателен. Тем, кто серьезно пытается улучшить свой пресс и готовится в ближайшее время открыть пляжный сезон, необходимо сократить потребление капусты, гороха или брокколи.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА.
Будет ошибкой думать, что для улучшения пресса вы должны сосредоточить все свои усилия на животе. Если вы постоянно качаете только пресс простыми поворотами, то это может плохо сказаться на вашей осанке. Он получит тот же округлый вид. Совершенствуя пресс, необходимо выполнять целую группу упражнений, максимально задействуя все мышцы. Мышцам живота очень помогут приседания с отягощением. Мало того, что они сформируют пресс, так еще и укрепят ноги, сделают ягодицы упругими.
РАБОТА НА ПОЛНУЮ.
Чтобы сформировать красивый пресс, вам придется проработать все слои живота, а не только их верхнюю часть. Но именно она видна на поверхности.Внутренние мышцы отвечают за структуру кубиков. Поэтому им нужна прокачка во время тренировок.
ЛИШНИЙ ЖИР.
Избыток углеводов не позволит появиться красивому прессу. “Сникерс” и “Кока-кола” после тренировки сведут все усилия “на нет”. Но вы хотите уменьшить жир, который поставляется с едой, чтобы перерезать ему талию. Особую опасность представляют трансжиры, которые присутствуют в сосисках и сырах. Поэтому стоит внимательно прочитать этикетки продуктов, изучить их состав. Лучше всего употреблять в пищу натуральные продукты: мясо и птицу.
ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ.
До сих пор невозможно полностью отказаться от жира. Его правильные разновидности помогают сжигать ненужные калории и ускоряют обмен веществ. Стоит употреблять в пищу продукты с мононенасыщенными жирными кислотами. Речь идет о растительном масле, орехах и авокадо.
ЙОГА.
Стоит записаться на курсы йоги. Мышцы будут прекрасны, если их не просто накачать и увеличить, но и растянуть. И в этом поможет йога. Уроки по пилатесу гораздо ближе к заветным кубикам на прессе.
СОЛЬ.
Всем известно, что соль-это белая смерть. Но нелегко постоянно есть свежую пищу. Добавки в виде перца, специй, соли или сахара дают организму ненужные “грязные” калории. А улучшение вкуса пищи приводит к тому, что ее захочется еще больше.
УМЕРЕННОСТЬ.
Те, кто регулярно занимается в тренажерном зале, отличаются мощным и накачанным прессом. Но только у немногих людей есть действительно самые идеальные кубики. Просто часто слой жира скрывает красивый пресс. Есть только один, поменьше. И тогда ушедшие килограммы преобразят пресс, придав ему желаемое облегчение.
БОЛЬШЕ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ.
Употребление красной рыбы, куриной грудки, сыра тофу может доставить истинное удовольствие гурману. Но в то же время организм также будет укрепляться. Белок позволяет мышцам расти. Чем их больше, тем меньше остается жира. Если вы не можете получить нужное количество белка из пищи, то на помощь придет спортивное питание.
ВЗВЕШИВАНИЕ ВЕСА.
Увеличение веса гантели во время тренировки может способствовать появлению кубиков на животе. Необходимо прикладывать дополнительные усилия, напрягать мышцы, в том числе и на животе. Поэтому для упражнений лучше брать снаряды потяжелее.
БАЛАНС.
Все упражнения, которые смещают центр тяжести и помогают восстановить равновесие, хорошо влияют на мышцы пресса. Речь может идти о езде на велосипеде, сноуборде, скейтборде. Вы можете сделать планку или встать на руки.
ПОРАБОТАЙТЕ НАД ЗАДНЕЙ ЧАСТЬЮ.
Сильная спина помогает человеку стать стройнее и визуально выше. В зале, чтобы получить такой эффект, нужно будет больше поработать над перенапряжением и сделать толчок.
ПЛАНКА.
Одним из самых эффективных и простых упражнений для тела является штанга. Мы должны принять горизонтальное положение, опираясь на землю кончиками ног и руками от локтя до ладоней. Стоя в таком положении, можно будет держать все мышцы в напряжении. Ежедневная десятиминутная стойка в таком положении поможет привлечь прессу всего за пару недель.