Рукопожатие очень часто бывает первым контактом, который вы устанавливаете с человеком. За эти доли секунд, можно определить, с кем вы имеете дело.
В тренажерном зале много накаченных парней. Но с кем бы я не здоровался, мало кто из них имели сильно рукопожатие. Возможно они просто не хотели со мной идти на контакт, а возможно у них просто не было сил, как внутренней, так и физической.
Изучая деловое общения, я заметил, как сильно влияет рукопожатие на первое впечатление. Слабое рукопожатие показывает на то, что человек застенчивый, нервный и замкнутый в себе.
Исследования показывают, что первые впечатления формируются в течение 7 секунд после встречи.
Поэтому крепко сжимайте руку и показывайте уверенность в себе.
Как тренировать хват
В своём недавнем посте, я поднимал вопрос хвата. Многие люди проявили интерес и заинтересованность в его развитии. Поэтому в этой статье подробно рассмотрим 5 отличных упражнений, которые помогут увеличить силу хвата.
Прежде чем перейти к тренировке, необходимо убрать две вещи: лямки и кистевые бинты. Эти два подручных средства оказались не помощниками, а врагами для хвата. Выполняя годами становую тягу с лямками, побеждая на соревнованиях по пауэрлифтингу, я обнаружил, что у меня нет силы в пальцах и хвате.
Тест на уровень силы
Это мой тест на уровень силы хвата. Если вы можете без особого труда висеть на турнике одной рукой более 30 секунд, значит с вашим хватом всё в порядке.
Если вы можете стоять на пальцах в планке более 1 минуты, то и пальцы прошли этот тест.
Но если тест показал отрицательный результат. Тогда исправьте ситуацию с помощью этих упражнений.
5 упражнений
Открывает наш список, пожалуй самое сложное, но в то же время многосуставное упражнение — тяга Акселя. Если становая тяга незаменимое упражнение для развития общей массы тела, то тяга Акселя незаменимое упражнение для увеличения силы хвата.
Удержание дисков — это упражнение не только тренирует хват, но также развивает трапецию и мышцы кора. В совершенстве освоив удержание, вы с легкостью сможете доставлять из супермаркетов продукты питания на неделю. Согласитесь, что это приятный бонус.
Жонглирование — упражнение, которое тренирует цепкий хват. Выполняя данное движение, представляйте, что вы орел, а диск — это ваша еда. Максимальный диск, который мне удалось подкинуть, весил 15 кг.
Цель: из виса на турнике, выполнять жонглирование.
Подъем диска — упражнение, которое развивает силу пальцев. Пожалуй это самое сложное движение связанное с пальцами. Мои пальцы-пиониста, всё еще не могут осилить даже 10 кг. Кто может поднять более 10 кг, напишите в комментариях.
Ну и конечно, когда речь идёт о хвате и пальцах, то не стоит забывать про вис на турнике. Это самое эффективное упражнение для хвата с собственным весом. Освоив вис на двух руках, переходите к вису на одной руке. Так вы сможете долгое время прогрессировать в хвате.
Видео моих тренировок, можно посмотреть на моём ютуб канале. Ну и по традиции: если данная статья была полезна, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал.
Всем спасибо и да прибудет с вами сила.
#тренировки #тренировки после 40 #хват #сила хвата #бодибилдинг #фитнес #упражнения #здоровый образ жизни #street workout