Вообще такое упражнение хорошо не только для разминки, но и для развития координации движений и гибкости.
"Волны" можно выполнять одной рукой, двумя одновременно или соединив две руки в замок.
Смысл "волны" в том, что мы рукой делаем волнообразные движения.
Если работаем одной рукой, то можем выполнять "волны" перед грудью (правой рукой справа-налево, левой наоборот), в сторону - (правой вправо, левой - влево), вверх и вниз или по диагонали в разные стороны. Одно уже такое действие может создать некоторые сложности, так как нужно проявить максимальную гибкость и правильно скоординироваться, что не так просто. Однако если немного потренироваться, то все получится.
Когда работаем двумя руками, то можно делать однотипные "волны" - что попроще. Например, правая или левая рука одновременно выполняют "волны" в свои стороны. Или же задачу можно усложнить, заметно повысив координационную сложность упражнения. Например, правая рука будет делать "волны" перед грудью, а левая вверх. Можно сочетать различные направления движения.
А вот когда руки у нас сцеплены в замок (пальцы переплетены), то этот вариант, наверное, будет самым интересным. Можно вот так просто стоять и делать волны перед грудью меняя скорость движения, можно делать "волны" одновременно с другими упражнениями - поворотами туловища, выпадами, ходьбой по кругу и т. п. Кроме того, волны не обязательно выполнять только перед грудью, можно поднимать руки вверх, опускать как можно ниже - так волна будет подниматься или опускаться. Мы можем даже так "нырять", опускаясь под руки, задерживая дыхание, а потом "выныривая", когда руки опускаются ниже линии рта. Кроме того, такие волны можно выполнять и за спиной, что создает дополнительные сложности, особенно тем, что трудно себя контролировать (не видно же, что там происходит за спиной, все только на ощущениях). Поэтому было бы интересно записывать на видео то, что руки делают за спиной, а потом просматривать, чтобы понимать, насколько хорошо получается выполнять движения руками.
Так что вариантов выполнения может быть большое количество. А места для проведения особо и не нужно, можно спокойно выполнять это упражнение дома.
Для более наглядного ознакомления можете посмотреть мой ролик.
Удачных тренировок!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)