Все мы вобщем-то знаем, что растяжка важна, но вы когда-нибудь задумывались, что именно происходит с вашими сухожилиями и мышцами, когда вы растягиваетесь? И вы уверены, что делаете растяжку в нужных местах вашего тела и в нужное время?
Это может показаться простым процессом, но правильная растяжка в нужное время может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья и может фактически сократить ваше время на секунды. Вот 5 занимательных фактов о растяжке, о которых вы, возможно, не знали:
Факт №1
Растяжка предназначена не только для спортсменов. Может показаться удивительным, что за счет улучшения кровообращения она также помогает пациентам с такими заболеваниями, как диабет, остеопороз, или человеку в состоянии глубокой депрессии. Фактически, недавние исследования Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо показывают, что растяжка во время занятий йогой может принести пользу даже женщинам, которые борются с раком груди.
Факт №2
Растяжка увеличивает кровоток, повышает уровень кислорода и помогает доставлять питательные вещества в мышцы. Он также удаляет метаболические отходы, такие как углекислый газ, аммиак и мочевую кислоту. Конечно, растяжка помогает спортсменам оставаться расслабленными, гибкими и избегать травм, но она также может принести пользу простым людям.
Факт №3
Растяжение сухожилия всего на 4% сверх его первоначальной длины может привести к необратимому повреждению. Наши мышечные волокна очень податливы. Вы можете удивиться, узнав, что мышца может растягиваться в полтора раза больше своей исходной длины.
Но сухожилия не так гибки. Растяжение сухожилия всего на 4% за пределы его формы покоя может привести к необратимому повреждению. Чаще всего травмы возникают, когда сухожилия растягиваются слишком быстро или в неожиданном направлении; вот почему так важно растягивать их медленно и последовательно.
Следует сначала разогреться, затем растянуться. Многие любители считают, что лучше всего растянуться перед бегом или перед тем, как принять участие в каком-либо упражнении. На самом деле, лучше сначала разогреться.
Факт №4
Бег трусцой в медленном темпе или несколько минут на велотренажере увеличат приток крови к мышцам и позволят вам получить больше от растяжки. Кроме того, не забудьте выделить это дополнительное время в свой распорядок тренировок. К примеру, если вы планируете кардио-тренировку с пробежкой на беговой дорожке 20 минут, выделите всего от 35 до 40 минут. Потратьте около пяти минут на разогрев, от 5 до 10 минут на растяжку, а затем начните тренировку.
p.s. Перед тем, как отправиться на беговую дорожку, важно разогреться и растянуть приоритетно эти зоны - подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Факт №5
Растяжка после тренировки важнее, чем перед ней. Сколько раз вы заканчивали тяжелую тренировку, а затем плюхались на стул, чтобы отдышаться, прежде чем закончить день? Большинство из нас это сделали, но важно помнить, что растяжка, когда мышцы уже расслаблены после тренировки, поможет вам быстрее восстановиться и предотвратит травмы.
Растяжка - одно из важнейших действий, которые все тренирующиеся могут предпринять, чтобы избежать травм, укрепить мышцы и повысить производительность. В следующий раз перед тренировкой обязательно вспомните, как несколько минут растяжки могут принести огромную пользу вашей тренировке и вашему здоровью!
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, подчерпнули ли вы что-то новое для себя?
Как часто вы делаете растяжку и делаете ли?
Буду благодарна и за ваши лайки 🧡
#растяжка на шпагат #растяжка мышц #растяжка тела #растяжка ног #растяжка спины #растяжка #стретчинг #гибкость #гибкость тела #развитие гибкости