В наше время от каждого психолога или коуча мы слышим о том, как важно найти себя. Идея не нова: еще в эпоху античности на стене древнегреческого храма в Дельфах сделали надпись «Nosce te ipsum», что означает познай самого себя.
Но что дает это знание?
Человек может опираться либо на себя, либо на других. Ответственность можно разделять, что-то взяв на себя, что-то доверив другому. Однако ни для кого не секрет, что стопроцентная опора на другого предполагает зависимость. Как ребенка от родителя. Довольно ограничивающая позиция, не правда ли?
И выход из нее возможен только через постепенное знакомство с собой. Вы же поручаете важное знакомому человеку, а не первому встречному?
И если бы это было просто!
Проснулся утром и открыл глаза с осознанием, что вот он я, такой как есть. Со всеми страхами и надеждами, победами и поражениями, эмоциями и телесными ощущениями. Я себя знаю, принимаю и берегу.
Однако в реальности все гораздо сложнее. Кто из нас готов твердо сказать, что знает себя? Ответ часто невнятен и полон перенятых установок о том, каким ты должен быть и чего должен хотеть. И кажется, нужно пройти какой-то невероятный путь, чтобы найти среди этого самого себя.
Давайте выдохнем и сделаем его вероятным.
Шаг первый
Представьте себя художником-аниматором, рисующим звездное небо. Красивое, со множеством светящихся точек. С помощью мышки можно их приблизить, и тогда станет видно, как тянется шлейф света, как притягивают черные дыры, как одни звезды гаснут, а другие загораются.
И такую картину носит внутри каждый из нас. Мы все – удивительное сочетание темперамента, свойств личности, опыта, привычек, влияний среды и множества других факторов.
Однако велик риск до бесконечности исследовать какой-то внутренний процесс и ни к чему не прийти. Прочитал книгу про какой-то феномен, все относительно себя понял, а в жизни применить не получается. И как будто чего-то все время не хватает.
Путь к себе - это как раз про «что-то», что поможет соединить знания и смыслы и интегрировать их в свою жизнь.
И ни один психолог или любая другая авторитетная фигура не сможет пройти этот путь за вас. Принимаем ответственность. Идем дальше.
Шаг второй
Что я знаю о себе?
Возьмите три листа бумаги.
- На одном - выпишите все существительные, которые знаете о себе.
- На втором - выпишите все прилагательные.
- На третьем - все глаголы.
Побудьте с этими списками какое-то время. Дополните их, если будете ощущать необходимость.
Когда поймете, что список готов, возьмите разноцветные маркеры.
Одним цветом выделите то, что вы знаете о себе, потому что это ваше личное знание. Другим цветом то, что вам сказали о вас.
Третьим цветом то, что попало в список по непонятным причинам. Вы точно не знаете, чье оно и соответствует ли вам, но оно есть.
Каким получился ваш список? Сколько в нем ваших знаний о вас? Что вам откликается? Что нравится? Что нет? Чтобы вы хотели бы дополнить? Какой человек перед вами?
Побудьте с этими вопросами. Для наглядности запишите ответы. Через некоторое время можно вернуться к упражнению повторно.
Наши знания о себе не статичны. Происходят разные ситуации, мы встречаем разных людей. Что-то оказывает на нас влияние и мы меняемся. Что-то остается неизменным.
Знакомство с собой дает ориентиры и внутреннюю свободу. Понимание, где я хочу внести изменения, а где волен сохранять то, что есть.
Шаг третий
Насколько бедным станет наше восприятие мира, если мы утратим доступ к телу?
Как насладиться пейзажем за окном? Почувствовать теплые капли дождя, услышать родной и любимый голос, ощутить нежные объятия?
Чувствовать, как поясница болит от усталости и напряжения, как до тошноты надоело выполнять работу. Как переполняет энергия, и что-то увлекает настолько, что не хочется спать до самого утра.
Тело является проводником между миром внутренним и миром внешним.
Каковы ваши отношения с телом? Что оно представляет для вас?
На первый взгляд простые вопросы могут вызвать сложности при ответе, потому что тело не всегда находится в фокусе внимания.
Например, знаете ли вы, что такое чувство голода, о котором вам сигнализирует тело? А как часто вы принимаете пищу, чтобы удовлетворить это чувство? Или вы делаете это по привычке, по расписанию, за компанию? Слышите ли вы в такие моменты свои потребности? В контакте ли вы с собой?
Это один из примеров того, как нащупать эту ниточку, связь, контакт. Как научиться слышать и слушать наше тело, как оно общается с нами, сигнализирует о чем-то и отражает наше состояние.
Ответьте на несколько вопросов:
- Что вы чувствовали, когда были счастливы? Как это проявлялось в теле: поза, движения, выражение лица? Чем сопровождается это чувство физически?
Вспомните такие моменты, опишите, как это находило отражение на телесном уровне. - Какими были ваши ощущения в моменты раздражения, агрессии, злости?
Как вы двигались, каким было выражение лица, поза, жесты? Что происходило внутри вас? Опишите подробно.
Выполняя упражнения, можно заметить взаимосвязь физического самочувствия и эмоционального. Это и отражает связь тела с внутренним миром. Без этого контакта видение себя всегда будет неполным, как будто мы едем по дороге, но смотрим только налево или только направо, наслаждаясь пейзажами лишь с одной стороны дороги.
«Мое тело – мое дело» - эта фраза не просто призыв.
Эта фраза - о непосредственной ответственности за то, насколько внешнее соотносится с внутренним. Насколько человек отражает то, кем является, насколько бережно и внимательно относится к самому себе.
Шаг четвертый
Дай себе время.
Остановись, осмысли ту часть пути, которую уже прошел.
И возвращайся за дальнейшими шагами, когда почувствуешь себя готовым.
В проект «Путь к себе».
А также на нашем бесплатном вебинаре:
«Выгорание. Почему это важно и как бороться»
Авторы статьи:
Анастасия Калашникова
Ольга Залевская
Анастасия Жавнерко
Лилия Казьмина