Выгорание — это состояние морального и физического истощения. Его часто путают с депрессией, и неудивительно, ведь признаки схожи: отсутствие сил и потеря мотивации, негативное и циничное отношение к происходящему, ощущение бесполезности и беспомощности. Leavtrace собрал четыре необычных способа борьбы с этими симптомами. Все они доступны в технологии цифрового бессмертия в рамках проекта Leavtrace.
1. Создайте и регулярно дополняйте автобиографию
Один из самых важных шагов для преодоления выгорания — это поиск его причин. В этом может помочь метод написания подробной автобиографии, который используют ученики швейцарской бизнес-школы IMD и американской INSEAD. Он называется «The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)», что в буквальном переводе означает — «Повествование о личной и профессиональной идентичности». Это подробный текст о себе на 10–15 страниц, который составляется по следующим правилам:
- В тексте нужно рассказать о главных событиях, местах и людях в жизни человека, текущем положении его дел, общем направлении, куда движется его жизнь.
- Особое внимание необходимо уделить личному, а не профессиональному опыту.
- Желательно не использовать презентации, маркированные списки и скопированные разделы из своего резюме. Только текст, повествование от первого лица и рефлексия.
- Если со временем человек переосмыслит какие-то моменты своей жизни, он должен внести изменения и в автобиографию.
- После написания желательно обсудить свой текст с наставником (коучем или психологом), знакомым с методикой PPIN, или с другом, которому вы доверяете и которого считаете достаточно компетентным. Если такой возможности нет, нужно хотя бы самостоятельно перечитывать текст время от времени и стараться посмотреть на свою жизнь со стороны.
PPIN ещё на этапе создания поможет понять причины беспокойства, усталости или разочарования, а также сформулировать цели на будущее и наметить пути для их достижения. Кроме того, свою биографию нужно постоянно дополнять и переписывать, если понадобится. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении всего обучения, что помогает им лучше разобраться в себе и ключевых событиях своей жизни, а также достигать поставленных задач. Например, понять, что они не совсем верно представляли себе желаемую область деятельности или недооценивали важность других сфер жизни, не связанных с карьерой: отношений с друзьями и семьёй, любимого хобби и так далее.
2. Напишите некролог о себе
Это тоже разновидность PPIN-техники. Она применяется в некоторых других бизнес-школах и состоит в том, что человек должен составить о себе некролог. Это заметка, написанная по поводу смерти человека, которая сообщает важные сведения о его жизни и деятельности.
Такой текст бывает полезно написать о себе. Некрологи чаще всего короткие, поэтому и ваше описание должно получиться не очень объёмным. Рассказывайте только о прошлом, не касаясь будущего. Обычно на его составление даётся 25 минут. И ещё 30 — на то, чтобы осмыслить испытанные при этом переживания и записать их.
Такое упражнение может быть тяжёлым с эмоциональной точки зрения, но при этом очень полезным, чтобы принять сложное решение. Например, если вы обдумываете смену работы, которая хорошо оплачивается, но вытягивает из вас все соки. Кроме того, как считает доктор психологии Эндрю Блэнд, у человека возникает чувство принятия своей жизни и желание жить, стремление пересмотреть свои привычки и пристрастия, стать сострадательнее.
3. Сочините для себя письмо
Если вы оказались в сложной ситуации и не знаете, как поступить, возьмите на заметку метод французского миллионера и венчурного инвестора Фабриса Гринды — написать себе письмо.
При столкновении с проблемой, которая вас беспокоит (например, если вы чувствуете, что не можете самореализоваться на текущей работе), изложите все её подробности в письменном виде. Затем дополните это описание всеми вариантами решения, которые приходят в голову, — даже теми, которые вам не нравятся.
Важно при этом не преувеличивать свои возможности и вероятность благоприятного стечения обстоятельств.
Затем Гринда предлагает отправить копию этого письма кому-то из ваших близких, друзей или наставников — человеку, которому вы доверяете и чьё мнение по данному вопросу важно для вас. И только после этого нужно выбрать один из вариантов и действовать.
Считается, что поиск вариантов — один из главных способов борьбы с выгоранием и неудовлетворённостью жизнью, так что метод Фабриса Гринды действительно может помочь.
4. Осознайте, что в чём-то вы лучше Моцарта и Ван Гога
Если кажется, что ваша жизнь не сложилась, а профессиональная деятельность ничего не стоит, вспомните, как закончили свои жизни Вольфганг Амадей Моцарт и Винсент Ван Гог. Они оба по праву считаются гениями, но при этом умерли в нищете. Моцарт в конце жизни был вынужден прятаться от кредиторов, а талант Ван Гога признали уже после его смерти.
Часто мы слишком драматизируем, думая о своих проблемах, и при этом излишне идеализируем жизнь других людей. Это приводит к неуверенности и неудовлетворённости — это состояние называется синдромом упущенной выгоды. Да, возможно, на работе вы не спасаете жизни каждый день, а о её результатах не узнает весь мир, но, если вы выполняете её на совесть и не испытываете при этом нужду — значит, не всё так плохо. К тому же у вас всегда остаётся шанс что-то изменить: просто воспользуйтесь одним из методов выше или обратитесь к более стандартным способам.
Итого
Вышеперечисленные способы конечно не являются панацеей от выгорания. Но в нашем проекте есть свои инструменты, подходящие для решения этой задачи - автобиография, некролог, письмо-капсула и многие другие. Хотя в целом проект направлен в другую сторону - сохранение и передачу новым поколениям информации о себе - но есть возможность использовать эту технологию и для работы над собой. Было бы желание.
Автор - Будаков Д.Ю., член команды проекта Leavtrace
Мы будем благодарны за ваш лайк на эту публикацию.
Если вам интересна тема цифрового бессмертия, в его социальном, философском, юридическом, технологическом и других аспектах - подписывайтесь на канал, это поможет развивать проект Leavtrace и не даст вам пропустить наши новые публикации на эту тему.