Практически все диеты и все методы строятся на основе дефицита калорий. И это факт. Но если вы ищите понастоящему эффективный способ похудеть дома, то в первую очередь нужно создать пресловутый дефицит энергии в своём теле.
Каждые методики разработанные для снижения веса исключают те или иные продукты. Либо исключают макронутриенты. И например, раньше считалось что виной ожирения являются жиры. Сейчас во всем винят углеводы, а в особенности быстрые углеводы.
Так же в некоторых способах снижения веса значительную роль играет время приёма пищи. К примеру:
- После 18 часов есть нельзя
- Либо напротив нужно есть каждые три часа
- Периодические голодание
и т.д.
Это разные схемы, но суть одна — снижение общей калорийности. И как правило суточной, реже недельной.
А целью снижения калорийности является именно выход на дефицит.
Так для чего усложнять себе жизнь? Для чего искать сложные пути решения проблемы? Не верно считать, что именно какая то диета является единственно верным способ похудеть. О культуре карго в диеталогии я уже писал тут.
И на самом деле все значительно проще чем вам пытаются рассказать. Просто создайте дефицит калорий из вашего привычного рациона питания!
Что такое калории в питании?
Сам по себе термин «калория» стал применяться в середине 18 го века, он означает единицу выделения тепла при сгорании определённого количества вещества.
В питании калория эта единица измерения энергии поступающей в наш организм, очевидно из еды, которую мы потребляем.
За счёт потребляемой еды наш организм и функционирует. Он черпает «топливо» из пищи перерабатывая её в энергию.
Для чего нужна энергия нашему телу?
Если вы хотите знать действительно эффективный способ похудеть, то должны понимать следующее:
В первую очередь организм, за счёт питания закрывает базовый расход энергии, который необходим ему:
- На дыхание
- Кровообращение
- Само переваривания еды (это термическая эффект пищи)
- Мозговую деятельность
и т.д.
Тоесть в первую очередь организм за счёт поступаем энергии из еды обеспечивает себе жизнедеятельности.
Это и называется базовый расход калорий. Он составляет основную долю суточной нормы.
Далее идёт обеспечение физической активности(не тренировочная активность):
- Ходьба
- Уборка
- Тренировки
и любые другие действия связанные с вашей активность.
Объем затрачиваемой энергии составляет незначительную часть, от суточной нормы калорий.
Так же есть и тренировочная активность. Физические нагрузки в спорт зале, кардио тренировки и т.д.
- Ну а дальше все просто. Если количество потребленной энергии равен количеству затраченной энергии, то вы в нуле. И вес не не прибавится, не убавится.
- Если больше, то излишняя энергия будет хранится до «голодных» времен. То есть излишки отправятся в жировое дэпо.
- А вот в случе нехватки калорий из поступившей пищи, наш организм будет доставать энергию из «заначки».
И вот последний вариант и является эффективным способом похудеть.
Наша основная цель это искусственно создать дефицит калорий. Что бы заставить организм тратить энергию из своих запасов.
Подробнее про то как создать дефицит калорий
В следующих публикациях разберем способы создать дефицит калорий.