Программисты хотят сделать больше, чем успевают, и поэтому работают по ночам или в свободное время. И ведь понятно: больше делаешь — больше денег. Но давайте разберёмся, вредно ли перерабатывать и как настроить продуктивность.
Что будет с продуктивностью, если больше работать и меньше спать
Давайте сразу рассмотрим пример. Наш герой — программист, который работает по 8 часов в день и доделывает незаконченные дела ночью. То есть он 4 часа программирует и 4 часа отдыхает.
Через пару недель программист замечает, что такая сверхурочная работа приносит только пользу: он больше успевает, закрывает все задачи и больше зарабатывает. Появляется лёгкий недосып, но не беда — кофе решит проблему.
Результаты превосходят сами себя, останавливаться программист не собирается. Но через пару месяцев он замечает, что организм устаёт больше обычного и нуждается в дополнительном сне. Быстрое решение — увеличить количество кофе.
Организм программиста уже привык к кофе, и кофеин больше не помогает поддерживать ритм. Для восстановления продуктивности нужен сон, но сбрасывать темпы никак нельзя.
И тут у программиста два варианта: увеличить время сна до 5–6 часов или перейти на полифазный режим — спать 4–6 раз в сутки по 20–30 минут.
Первый вариант недопустим — на переработки останется меньше времени, а значит, будет ниже результативность. Второй звучит лучше: он будет полноценно отдыхать и по-прежнему много успевать.
Программист сомневается, выбирает сначала один вариант, а затем другой, но оба не подходят. Через несколько лет ночные переработки снижают продуктивность: возникает хроническая усталость, истощается мозг и теряется концентрация внимания. Любую задачу, где нужно думать, программист будет откладывать на потом.
Организм устаёт и пытается вернуть свои силы, а ненормированный сон, избыток кофе, постоянная усталость и стресс ещё больше изнуряют его. Программисту нужна реабилитация.
Это была история про крайнюю степень трудоголизма. Если устраивать ночью перерывы, продуктивность снизится намного позже. Чтобы убедиться в этом, посмотрите на результаты научных исследований:
Как высыпаться и закрывать все задачи
Чтобы у программиста была высокая продуктивность, ему нужен баланс трёх восьмёрок — восемь часов на сон, работу и всё остальное.
8 часов ночного сна. Во время сна мозг избавляется от токсинов, удаляет ненужную информацию и сортирует важную. Мелатонин — гормон, который помогает человеку уснуть. Пик его выброса в мозг — промежуток между одиннадцатью вечера и двумя часами ночи. К четырём утра организм уже готовится просыпаться. Это естественный цикл сна.
Если мелатонин не выделится в нормальном количестве, то организм не восстановится к следующему дню. Поэтому ложиться спать следует в его пиковые часы. Лучше всего засыпать в десять вечера и просыпаться в семь утра.
8 часов на работу. Много работать не значит всё успевать. Одну и ту же задачу можно закрыть за час или растянуть на день. Если планировать время и дробить большие дела, то почти любую задачу можно завершить до конца обычного рабочего дня. Ниже — вебинар про основы планирования.
8 часов на свободное время. Саморазвитие — это часть жизни человека. Работа и отдых мешают ему. Поэтому свободные часы так же важны, как и все остальные. Например, их можно выделить на семью, хобби или повышение квалификации.
Чтобы найти время на саморазвитие, нужно лишь ограничить соцсети, просмотр сериалов и фильмов и выделить хотя бы час на образование. Главный вывод — проектов будет много, а здоровье всегда одно. Поэтому днём стоит работать, а ночью — отдыхать.