Вот я помню раньше моя голова даже до подушки не успевала долететь, как я уже спала. А теперь и засыпаю плохо и просыпаюсь несколько раз за ночь. Как результат - утром встаю совершенно разбитая и невыспатая))))
А вроде для старческой бессонницы еще рано, я ж для нее как бы молодая еще. И все же, оказывается, по утверждению ученых, занимающихся проблемами сна, у меня самая настоящая бессонница.
Как определить есть ли у вас бессонница? Очень просто.
Смотрите:
1. Если вы спать ложитесь очень рано, чуть ли не в 20 часов вечера. И соответственно просыпаетесь в 5 утра и все, как говорится "сна ни в одном глазу". Это не бессонница, ведь положенное время вы "выспали")))
Надо просто ложиться позднее и вставать соответственно позднее.
2. Если вы ложитесь спать в "нормальное" время 22-23 часа. Но утром все равно просыпаетесь "невыспатыми" и "непроснутыми". Это то же не бессонница, это называется -"ненасыщение организма сном".
С этим надо бороться, в том числе вечерним комплексом, про который я расскажу ниже.
3. Вы долго не можете заснуть, проводите без сна несколько часов до тех пор, пока не уснете. Иногда это происходит лишь под утро. Это уже бессонница. И с ней надо бороться.
4. Вы быстро и легко засыпаете в положенный час. Однако ночью просыпаетесь, после чего никак не можете уснуть вновь. И это бессонница.
У меня получается присутствуют 3 и 4 пункт. Я часто плохо засыпаю и даже если хорошо и легко уснула, то обязательно просыпаюсь ночью и ворочаюсь бывает по часу, а то и два.
Но вот нашла в интернете комплекс упражнений, который надо делать вечером. Он способствует устранению симптомов бессонницы.
Я стала его делать каждый вечер и постепенно мой сон налаживается. И утром я просыпаюсь бодро, а не тяну каждую лишнюю минутку поспать еще.
Вот этот комплекс. Рекомендую очень:
Упражнение 1.
Сядьте прямо. Руки положите на затылок. На вдохе, прилагая усилие руками, наклоняйте голову вперед. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 2.
Встаньте прямо. Согните руки в локтях и положите кисти рук на плечи. На вдохе слегка откиньтесь назад, раскройте грудную клетку, лопатки сведите вместе. Задержитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 3.
Встаньте прямо. Положите одну руку на голову (как показано на рисунке). На вдохе тяните рукой голову вниз. Задержитесь на несколько секунд. На выдохе отпустите голову в исходное положение. Повторите на каждую руку по 10 раз.
Упражнение 4.
Встаньте прямо. Согните руки в локтях и расположите перед собой. Скрестите руки (как показано на рисунке) и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз. Затем поменяйте руки и сделайте еще 10 раз.
Кроме этих упражнений, хорошо бы поделать еще дыхательную гимнастику.
Упражнение 1.
Исходное положение - лежа, дыхание выполняется с использованием живота.
1. выдох через рот до ощущения полного опустошения легких.
2. глубокий вдох через нос по счету от 1 до 4. Чем медленнее темп счета, тем лучше. При этом важна равномерность.
3. задержка воздуха до счета 7.
4. выдох через рот при сжатых челюстях. Язык прижимается к зубам, чтобы получился сипящий звук.
Начать лучше с двух повторов упражнения, увеличивая число повторов ежедневно до 10-15. Делать два раз в день.
Упражнение 2.
Выполняется перед сном, рекомендуется делать постоянно. Исходное положение - лежа, руки вытянуты воль туловища, ладони уперты в матрас.
1. глубокий вдох с одновременным напряжением поясницы.
2. длительный выдох с расслаблением.
Выполняется 5-7 повторов.
Вот такой простой комплекс, но очень эффективный. Кто плохо спит, очень рекомендую потратить несколько минут перед сном на эти упражнения и спать крепко.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора
Вся информация на канале носит ознакомительный характер. Перед применением требуется консультация врача!