В каждом фитнес-приложении есть раздел для учета тренировочной активности. Там всегда невероятные цифры, час бокса сжигает 800 ккал, йога 500 ккал, бег 700 ккал и так далее, и тому подобное. Можно подумать, что за 6 тренировочных часов в неделю можно сделать дефицит на 4-5 тыс. ккал только в путь!
Начнем с того, что все эти затраты - очень условные. Очень. Час бега для профессионального атлета и час бега для Марьванны, которая вчера решила заняться спортом с целью похудеть - это принципиально разные затраты. Атлет бежит эффективнее, с меньшими затратами. Марьванна через полгода бега заметит, что устает меньше, а бегать надо больше, чтоб худеть в том же темпе, например.
С другой стороны, есть вопросики к методам измерения. В лабораторных условиях по количеству выдыхаемого углекислого газа при совершении тех или иных движений можно замерить, сколько конкретный человек потратил ккал за минуту бега. Среднестатистически, вероятно, полученные в лабораторных условиях цифры, могут дать представление об уровне затрат на упражнение, но для конкретного человека не имеют смысла, т.к. у конкретного человека свои индивидуальные особенности. Кто-то на скакалке скачет, как не в себя, кто-то легко и непринужденно.
Поэтому не спешите в гуглфите накручивать себе дефициты и добавлять в рацион пирожочек-другой!
Возьмем для наглядности хотя бы берпи и махи гирей. Оба упражнения великолепны и хороши для всего. Оба энергозатратны. Оба прекрасно позволяют поработать мышцы.
На берпи тратится по разным данным от 0,5 до 1,4 ккал. Мы возьмем по-минимуму, чтоб не начислить себе после тренировки лишний пирожок.
На махи гирей что-то в районе 15 ккал за минуту. Представим, что мы можем сделать за минуту хотя бы 50 махов, т.е. 1 мах гирей = 0,3 ккал.
Посчитаем, сколько мы можем сжечь не за минуту, не за час, а за точное количество берпи и махов в виде довольно жесткого комплекса из лесинки от 20 до 1.
Смысл такой: первый подход 20 махов - 1 берпи, второй подход 19 махов - 2 берпи, ...., последний подход 1 мах - 20 берпи. Т.е. махи гирей делаем по лесинке вниз, махи берпи делаем по возрастающей.
Всего за такой комплекс мы сделаем по 210 махов и 210 берпи, что эквивалентно 63 ккал затрат на махах и 105 ккал затрат на берпи. Ну не смешно?
Не смешно((( Всего 168 ккал потратится на выполнение очень утомительного комплекса. Теперь представьте, какие крохи тратятся на час бокса, когда половину вы дышите просто, половину бинты наматываете.
Эти ничтожные цифры энергозатрат вовсе не означают, что занятия спортом сами по себе не имеют смысла. У упражнений есть несколько прекрасных эффектов:
- Механически улучшается кровоток и лимфоток за счет сокращения мышц, уменьшаются застойные явления.
- Мышцы работают, а значит, как минимум, не деградируют. Сохранять мышечную массу очень важно.
- Умеренные нагрузки улучшают настроение, улушают эмоциональный фон, отчего легче контролировать аппетит.
- Регулярные занятия помогают выстроить какой-никакой режим. А это очень облегчает планирование питания.
Кроме того, маленькие, но регулярные затраты - это уже что-то! Гораздо лучше, чем маленькое, но регулярное переедание. А раз уж кто-то выпил карамельный латте-мокиато, то должен себе представлять, сколько нужно бежать, чтобы оставаться в пределах дневной калорийности.
