Опасные упражнения на плечи в спорт зале.

Многие люди выполняя некоторые упражнения даже не задумываются о том, что они могу очень пагубно отразиться на плечевом суставе.

1. Отжимания на брусьях.

Если делать данное упражнение в полной амплитуде, то плечи точно не скажут спасибо. Чтобы не было проблем с суставами в этом упражнении, необходимо опускать до угла 90 градусов, а лучше немного не доходить до этого угла и держать корпус вертикально.

2. Подтягивания.

Мало кто может подумать на это упражнение, но в исходном положении виса на перекладине, связки "перетираются" о сустав. Необходимо выполнять это упражнение очень аккуратно, без рывков в нижней точке амплитуды. Если ощущаете боль в плече, то следует либо вместе подтягиваний выполнять тягу верхнего блока, либо выполнять подтягивания параллельным хватом и разгибать руки до угла 90 градусов.

3. Жим штанги/гантелей лёжа, отжимания от пола.

Само по себе упражнение безопасно, если выполнять его в правильной техники и не идти на предельные веса. Главной ошибкой, приводящей к травме плеч, является разведение локтей в стороны. Чтобы не было боли в плечах, необходимо локти прижимать к телу, но без фанатизма.

Правильное положение локтей в жиме лёжа и отжиманиях от пола.

4. Жим штанги/гантелей стоя, жим Арнольда.

Не у все людей с этими упражнениями могут возникнуть проблемы. Если ваши лопатки недостаточно подвижные, то в верхей точке, что полностью выпрямить локтевые суставы приходится поднимать плечо вверх. Из-за этого так же "перетераются" связки и в плечах появляются болевые ощущения.

Если болят плечи при выполнении тяговых и жимовых движений, то можно поменять хват на параллельный и выполнять упражнения в частичной амплитуде. При таком хвате вероятность травмировать плечевой сустав существенно уменьшается.