Если вы регулярно (в большинстве дней недели) пьете больше, чем рекомендуемая максимальная суточная норма алкоголя - три-четыре единицы для мужчин и две-три единицы для женщин, - то, вероятно, пришло время сократить потребление алкоголя.
Как сократить количество выпиваемого алкоголя
Иногда, однако, сократить потребление алкоголя бывает легче сказать, чем сделать. Эти советы помогут вам достичь своей цели.
Составьте план
Ключом к успеху в любом деле является составление плана по сокращению потребления алкоголя - и следование ему. У вас должны быть четкие, конкретные цели, и, чтобы помочь вам их достичь, вы должны рассказать о них своей семье и друзьям, чтобы они могли помочь вам не сбиться с пути и оказать вам необходимую поддержку. Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро, сокращение понемногу каждый день, скорее всего, окажется более эффективным, чем попытка резко сократить количество потребляемой пищи за один раз.
Стратегии на ночь
Когда вы выходите на улицу, у вас должны быть стратегии, которые помогут вам придерживаться вашего плана.
К ним относятся:
Ограничьте свой бюджет - перед выходом на улицу решите, сколько вы хотите потратить (помня о том, что вы хотите ограничить количество выпитого), и возьмите с собой только эту сумму. Хорошо бы взять с собой только наличные, чтобы не было соблазна выйти за рамки своего бюджета.
Соблюдайте темп - ограничивайте себя не более чем одним стандартным напитком в час. Неплохо также использовать безалкогольные спейсеры, то есть чередовать каждый алкогольный напиток с безалкогольным.
Ведите учет - чтобы не превысить установленный вами лимит, вы должны следить за каждым выпитым напитком. Если вы пьете в компании, не позволяйте им наполнять ваш бокал, так как это сделает невозможным точный учет.
Избегайте раундов - когда вы пьете с друзьями, кажется почти неизбежным, что все покупают раунд. Это, как правило, приводит к тому, что все пьют быстрее и больше.
- Научитесь говорить "нет", когда вам уже достаточно.
- Никогда не пейте на голодный желудок.
- Берите напитки с меньшим содержанием алкоголя.
Старайтесь не пить
Чтобы еще больше сократить потребление алкоголя, вы также можете:
Включите в свое расписание дни, когда вы не пьете.
Избегайте провоцирующих факторов, которые побуждают вас выпить - держитесь подальше от баров и избегайте друзей, которые, как вы знаете, будут подталкивать вас к участию в питейных экскурсиях.
Найдите альтернативы - если вы хотите провести вечер вне дома, сходите в кино или займитесь хобби, которое поможет вам использовать свободное время, которое в противном случае вы потратили бы на выпивку.
Дома - люди, которые пьют дома, часто используют большие мерки, поэтому вам следует покупать стаканы меньшего размера. Вам также следует заменить алкоголь в вашем холодильнике безалкогольными напитками.
Дополнительная поддержка для того, чтобы вы бросили пить
Если вам нужен дополнительный стимул, стоит подумать о том, что сокращение потребления алкоголя уменьшит потребление калорий, снизит риск заболеваний, связанных с алкоголем (рак, диабет, болезни сердца), и позволит вам лучше высыпаться без похмелья. Алкоголь является депрессантом, поэтому вы также можете рассчитывать на снижение уровня стресса и улучшение настроения.