Проверим, каковы ваши дыхательные резервы?
Подготовьте секундомер или часы с секундной стрелкой для фиксации времени ⏰ Оба теста выполняются в спокойном состоянии. Если недавно была физическая активность, сначала восстановите дыхание.
1️⃣ Первый тест
Присядьте на стул, несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Затем глубоко (но не максимально) вдохните и задержите дыхание, зажав нос пальцами. Запустите секундомер.
Если вы задержали дыхание на время:
✅ меньше 10 секунд — это крайне плохой результат,
✅ меньше 35 секунд — плохо, нужно добавить упражнения для увеличения дыхательных резервов,
✅ 35 и более (женщины) и 50 и более (мужчины) — норма
✅ 45 и более (ж) и 65 и более (м) — норма, если вы регулярно занимаетесь физически.
2️⃣ Второй тест
Максимально выдохните и задержите дыхание как можно дольше, зажав нос. Включите секундомер.
Если до вдоха прошло секунд:
✅ меньше 10 — это катастрофически плохой показатель,
✅ 10-20 — есть проблемы с дыхательной системой,
✅ 20-30 — норма, если вы не занимаетесь,
✅ 40 и более — норма для тех, кто регулярно выполняет упражнения.
Разумеется, чем больше у вас вышел результат, тем лучше.
Поделитесь, что получилось 👇🏻