ТОП УПРАЖНЕНИЙ.

ТОП упражнений для построения красивого тела.

Всех приветствую, сегодня я расскажу о ТОПе упражнений, которые позволят построить красивое тело не тратя на это много времени в спорт зале.

1. Приседания со штангой.

Отличное базовое упражнение, с помощью которого можно проработать не только ноги, но и усилить мышцы кора (пресс, поясница). Так же это упражнение включает в работу практически все мышцы организма. Это самое лучшие упражнение для проработки ног не только для новичков, но и для профи.

2. Тяга становая.

Бесспорно это королевское движение. Задействует все мышцы организма. Это упражнение, как и приседания, использую спортсмены во всех видах спорта.

3. Жим лёжа.

Это одно из самых лучших упражнений, доя развития верха тела, особенно жимовой группы мышц.

4. Подтягивания на перекладине.

Данное упражнение великолепно проработает мышцы спины, плеч и сгибателей руки. Для усложнения можно использовать дополнительный вес (как на фото). Так же можно менять хват для большего разнообразия.

С использованием всего этих четырёх упражнений можно очень хорошо проработать свои мышцы, увеличить их силу, выностивость и объём. Для человека, который не стремится покорить международный пьедестал, а хочет просто красиво выглядеть и быть здоровым этих упражнений более чем достаточно. Их можно использовать как в тренировочном сплитте, так и выполнять по одному упражнению в день тренировок.

Таким образом время тренировки вместе с разминкой и заминкой не будет превышать одного часа.