Год назад я заметил что многие увлекаются разными челенджами, английское слово которое подразумевает "вызов". Люди выполняют эти челленджи переданные им другими людьми или же сами себе ставят челлендж на какой то срок.
Вот и я так же поставил себе челлендж, условия были таковы, в течении 30 дней каждое утро выполнять зарядку независимо от внешних условий, я всегда должен найти место и время что бы сделать ее, если я опаздывал на работу то делал сокращенный вариант зарядки в виде быстрой разминки и одного силового упражнения пока собираюсь, если же утро спокойное то я делал полный комплекс разминки и силовых упражнений.
Я знал пользу зарядки, все мы вроде как знаем, но почувствовать эту пользу совсем другое ощущение, хоть моей целью изначально было не это, а выполнить челлендж.
Как я провожу разминку:
Так же я добавил в этот комплекс дополнительную разминку коленного сустава и голеностопа. По времени у меня разминка занимает 3-5 минут делаю всё не торопясь, со спокойным дыханием как рекомендуется.
Силовые упражнения после разминки:
- После разминки я выполняю отжимания от пола с разной расстановкой рук, 2 подхода по 25 повторений я делаю с упором рук на ширине плеч и 2 подхода по 25 повторений с упором шире ширены плеч.
- После отжиманий я делаю приседания 4 подхода по 20 повторений.
- По настроению вместо приседаний я делаю выпады вперед, 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Выпады занимают больше времени с утра по этому чаще все же делаю приседания.
Силовые упражнения занимают 10-15 минут с перерывами между подходами. Так же делаю всё не торопясь стараясь выполнять упражнения правильно что бы не навредить себе.
Не рекомендуется делать зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться, можно сходить почистить зубы и тд. а уже после перед завтраком выполнить комплекс.
В итоге челлендж выполнен, это не составило труда, а к зарядке я привык и делаю ее ежедневно уже год.
Спасибо за ваше внимание!