Время прочтения: 5 мин. 16 сек.
Возникало ли у вас чувство, что вы недостаточно хороши для своей должности, и что все скоро узнают, что вы никакой не профессионал, а мошенник? Если да, то поздравляем, вы заложник синдрома самозванца.
Что это за синдром и как с ним бороться расскажем вам в сегодняшней статье.
Еще в 1978 году два психолога (Полин Роуз Кланс и Сюзанн Аймс) открыли миру “синдром самозванца”, который можно описать как наличие у человека навязчивых идей о том, что он добился успеха только благодаря удаче, а не благодаря своему таланту или квалификации. Изначально ученые думали, что этот синдром в основном наблюдается у женщин, но дальнейшие исследования показали, что испытывают его люди в независимости от своего пола и гендера.
На сегодняшний день синдром самозванца может применяться к людям, которые не могут признать свои успехи, а таких среди нас много. Согласно научному обзору на 2019 год 9–82% людей испытывают синдром самозванца. Такой разброс в показателях связан с тем, что многие люди испытывают симптомы в течение ограниченного времени, например, во время испытательного срока на работе.
Есть определенные закономерности, которые приводят к появлению и дальнейшему развитию синдрома. Валерия Янг, международный эксперт по синдрому самозванца, создала классификацию людей, у которых чаще всего проигрываются эти самые закономерности:
- «Перфекционисты». Этих людей Валерия описывает как тех, кто возлагает на себя чрезвычайно высокие ожидания. Даже в те моменты, когда они достигают своих целей, они чувствовать себя неудачниками. Любой недочет, погрешность заставит таких людей усомниться в собственной компетентности.
- «Эксперты». Такие люди чаще остальных испытывают необходимость знать каждую часть информации перед тем, как начать проект или перейти к новой задаче. Они имеют склонность к постоянному подтверждению своей экспертности через сертификаты за прохождение курсов по повышению квалификации и освоению новых навыков.
- «Природный гений». Данный тип людей встречается весьма редко. Они обладают гениальностью, но от нее же и страдают. Поскольку «природные гении» привыкли к тому, что навыки даются легко, они начинают испытывать ощущение, что недостаточно профессиональны. Это связано с тем, что остальные люди, входящие в окружение гениев, проходят через различные трудности, тратят больше ресурсов для достижений тех же результатов, которые с легкостью показывают «природные гении».
- «Солисты». Чаще всего их можно встретить среди руководителей, которым сложно делегировать свои задачи. У таких людей из-за искаженного предыдущего опыта, создается ощущение, что они должны решать задачи самостоятельно. «Солисты» привыкли думать, что если поручить задачу кому-то другому, то это будет означать их некомпетентность и отсутствие нужных навыков.
- «Сверхлюди». Это как раз те люди, которые всегда задерживаются в офисе допоздна. Такие люди заставляют себя работать усерднее, чем окружающие, чтобы доказать, что они не самозванцы.
Синдром самозванца возникает из-за многих факторов, от которых никто не застрахован. Возникает вопрос, как избавиться от этого тянущего чувства, что вы всех обманываете и не являетесь специалистом в своей области?
- Начните с вопросов. Один из первых шагов к преодолению чувства самозванца - это задать себе вопросы: «Почему я испытываю эти чувства именно сейчас? Что они мне дают?». С помощью подобных вопросов вы можете отследить возможные причины возникновения сомнений в себе как в специалисте и постараться устранить пагубно влияющие на вас факторы.
- Список. Составьте список, в котором будет около 10 пунктов. Каждый пункт должен отражать, что вы так же квалифицированы, как и все остальные, для той должности, которую ищете или на которой уже работаете.
Это на самом деле может изменить то, как вы себя идентифицируете и поможет обрести уверенность.
- Признайте свои достижения. Постарайтесь признать ту роль, которую вы сыграли в своем успехе, в успехах компании. Здесь очень важно не уходить в оправдания, например, что вы бы не смогли этого достичь без помощи N и других лиц, а также обстоятельств.
- Взгляд со стороны. Обратитесь к своему знакомому, которого вы можете описать как профессионала в той же сфере, в которой работаете и вы. Опишите ему свои сомнения и опасения по поводу ваших компетенций и попросите вашего собеседника дать обратную связь. Важно, чтобы ваш знакомый мог оценить вас объективно.
- Осознанное обучение. Если во время рефлексии вы все-таки увидели пробелы в своих знаниях и навыках, то попросите свое руководство предоставить вам корпоративное обучение. Подходите к этому решению осознанно. Помните, что вы это делаете не для кого-то, а в-первую очередь для себя.
О том как корпоративное обучение помогает специалистам и компаниям повысить свои показатели и результаты, вы можете узнать в наших предыдущих статьях на Яндекс Дзене.
#синдром самозванца #работа над собой и самосовершенствование #психология #карьера