"Я впервые начал контролировать дыхание, когда нас обучали боевым искусствам. Дыхательные техники, которым я научился, оказались бесценными уже потом, во время хаоса настоящего боя"
Военный армии США, "морской котик", Марк Дивайн делится в журнале Time дыхательной техникой, которая позволяет ему оставаться спокойным и сфокусированным в любой, даже чрезвычайной ситуации.
Эту технику, конечно же, могут использовать не только военные.
Когда делать
"Научившись на службе, теперь я практикую её в любом месте и в любое время. Я делаю её утром, перед тренировкой, даже когда стою в очереди или в пробке — в любой подвернувшийся момент."
Какой эффект
- "Эта техника даёт не резкий заряд бодрости и сонную расслабленность, а значительно улучшает концентрацию, замедляет ритм дыхания и приводит мозг в состояние боевой готовности."
- "Даже за 5 минут техники, тело наполняется глубоким чувством спокойствия и уверенности, а ум становится чистым, очень сфокусированным, и острым, как бритва."
Сама техника и 2 важных совета
Состоит из 1 цикла, который нужно повторять:
- Выдохнуть "весь" воздух из легких, насколько получится, и задержать дыхание, считая до 4-х.
- Вдохнуть полной грудью через нос за 4 счёта.
- Удерживать полную грудь воздуха, считая до 4-х. Не сдерживать воздух, создавая давление, а удерживать легкие открытыми, хотя вы и не вдыхаете.
- Отпустить воздух, плавно выдыхая через нос, считая до 4-х.
Цикл завершён, вернуться к началу и повторять.
Сколько и как часто? Дальше 2 совета солдата.
- "Повторяйте этот цикл в течение минимум 5 минут, чтобы получить полный эффект."
- "Для меня лучший подход — один раз в день делать 10-20 минут, а потом несколько раз в течение дня — по 1-2 минуты."
Стоит попробовать
Что если бы в армии России обучали такой технике? Полезнее, чем красить траву в зелёный, как думаете? 😁
Комментарии, лайки и всё остальное приветствуются, поддерживаются, и одобряются.