Разберем тренировку грудных для новичков. Частота тренировок грудных у опытных ребят может доходить до двух раз в неделю. Но в силу того что то я все же отношу себя к новичкам. Обсудим тренировку для новичков.
Стратегия тренировок новичков зависит от технических моментов а не от веса который он подымает. Важно определить технику выполнения упражнения, а упражнения должны быть базовыми. Выполнять я грудные решил раз в неделю и в этот же день тренировать плечи.
Какие же упражнения выбрать для тренировки грудных новичку. Я каждую тренировку, не зависимо, какую группу мышцы буду тренировать сегодня начинаю с 5 минут на скакалке и три подхода на брусьях, с отдыхом между подходами 2 минуты.
Моя тренировка грудных в трех упражнениях:
1) жим лежа, базовое упражнении 4 рабочих подхода с весом который я смогу выжать 10-12 раз;
2) жим в наклонной скамье в комплексе со сведением рук в кроссовере с верхнего блока 4 рабочих подхода с отдыхом 2, 5 минутой вес берем, который осилим на 6 повторений в каждом упражнении комплекса;
3) завершать это все будем разводкой гантелей в наклонной скамье.
Из моего дня грудных, видно что я стараюсь делать акцент на вверх груди, в силу того что считаю что он у меня отстает.
Ну что ж посмотрим что из этого выйдет. Буду пытаться соблюдать этот комплекс и увидим, что из этого выйдет. Повторюсь нужно следить за техникой выполнения упражнения.