В 2010 году произошел скандальный случай насилия над спортсменами. Тренер сборной ЮАР по футболу запретил игрокам видеться со своими жёнами (!) во время серии игр, не говоря уже о близости. Всё ради сохранения высокого уровня тестостерона в крови, короля мужских половых гормонов.
Как думаете, он прав? Расскажем в конце статьи, а пока приведем 5 проверенных методов повышения тестостерона.
Кстати, тут классный материал, в котором мы описываем первые признаки пониженного тестостерона
Если они у тебя есть, то пора воспользоваться нашими советами ниже.
Надо подкачаться
Нет, мы о тренажерном зале, а не о кресле.
Разве не у всех качков проблемы... кхм... по-мужски?
Конечно, если вы решите колоть анаболические стероиды без разбора, то лучше сразу запишитесь к урологу.
На деле физические нагрузки поднимают уровень тестостерона в несколько раз. Отдавай предпочтение малоповторным упражнениям с максимальными весами. А вот длительный медленный бег, наоборот, понизит уровень гормона.
В качестве утяжелителей подойдут гантели, штанга или даже сумка с песком, то есть сэндбэг. Это инвентарь не только для полезных, но и для интересных тренировок.
Сбрось лишний балласт
Ты приходишь в гости к друзьям, а на диване лежит огромный жирный кот.
Это Васька?! Но я же помню его совсем худым и бодрым, он даже не встречает меня!
Восклицаешь ты. Друзья прискорбно сообщают:
Кастрировали. Задолбал сбегать через балкон к кошкам.
Васька пожирнел и разленился, потому что уровень тестостерона в его кошачьей крови упал до минимума. Так и у людей.
Уровень полового гормона зависит от лишнего веса, а большое количество ежедневно потребляемых углеводов провоцирует выработку инулина, который подавляет тестостерон.
Сделай акцент в питании на белковую пищу (курица, говядина, творог) и клетчатку, которая помогает переваривать мясо. А также соблюдай норму калорий.
"Нет" постоянным стрессам
Тренировка - это тоже стресс, но полезный. Организм может к нему быстро приспособиться: нарастить мышцы, стать выносливее и сильнее. А если на работе ежедневные дедлайны, а на тебе жена, дети, кредит и мопс, то это уже хронический стресс, повышение уровня кортизола в крови, шаг до депрессии. Тело в шоке, тут бы просто выжить, какие мышцы? Так что, как говорил Джиган:
На чиле, на расслабоне
Отбой в 22:00 или "спокойной ночи, малыши"
Конечно, контролировать режим ты можешь сам, но спи положенные 7-9 часов. Если ты не высыпаешься, мало того, что чувствуешь себя вареной картошкой на работе, так еще гормон стресса в крови повышается, а как мы писали выше повышенная тревожность = падение тестостерона. Гормон роста тоже не балует невыспавшихся - никакого тебе прироста мышц. Тебе это надо?
Минералы: естественный способ повысить тестостерон у мужчин
Грамотные фитнес-тренеры посоветуют тебе сдать сначала сдать анализы. Если тестостерон сильно понижен, то беги к врачу. Если отметка на нижней границе нормы, то инструктор предложит попробовать ZMA.
Ага! Это что-то из анаболических стероидов, которыми вы пугали?
Не пугайся, никакой химии. Это комплекс из цинка, магния и иногда витамина B6. Zn оказывает прямое влияние на повышение тестостерона у мужчин, Mg отвечает за мышечное расслабление. В комплексе минералы показали отличную эффективность. ZMA - отличный способ повысить либидо и физическую выносливость.
Простой вывод: как повысить тестостерон
Высыпаться и правильно восстанавливаться, сбалансированно питаться, похудеть и накачаться, не стрессовать и попробовать минеральные добавки
А тренер сборной ЮАР все-таки ошибался. Университет Джорджии провел исследование, в которым выяснилось, что "свидание в кровати" даже за несколько часов перед матчем не влияет на физические способности и уровень тестостерона у спортсменов :)
Подписываться или нет на наш Дзен - решай сам, но обязательно загляни!
#как повысить тестостерон #мужское здоровье #качалка #тренировки
