Сезон отпусков обычно является радостным событием, но многие люди чувствуют себя “глупо” вскоре после такого отдыха. Что такого особенного в новогодних праздниках, что заставляет людей так себя чувствовать?
Психологи описывают это чувство бла как “плохое настроение” или “томление”. Плохое настроение часто бывает временным и не может быть объяснено какой-либо конкретной причиной. Томление - это длительное состояние подавленного настроения, пустоты и бесцельности, которое может сопровождать людей неделями или месяцами. Если не принять меры, это может привести к депрессии.
Одна из причин, по которой люди так себя чувствуют, связана с целями. Постановка целей и стремление к ним - это основная человеческая потребность. Стремление к достижению цели делает людей мотивированными, возбужденными и счастливыми. Что еще более важно, наличие целей и наблюдение прогресса в их достижении могут усилить положительные эмоции, такие как волнение, энтузиазм или гордость, вот почему подготовка к Рождеству может быть такой волнующей.
Организация встреч, украшение вашего дома, планирование ужина – все эти мероприятия направлены на достижение цели хорошего "Нового года". Проблема с целями заключается в том, что, когда они достигаются, люди чувствуют себя подавленными.
Лучший способ исправить это - создать другую цель. Постановка захватывающей цели на январь или грядущий год может стать мотивирующей силой для повышения вашего благополучия. Но постановки целей недостаточно, чтобы избавиться от негативного чувства. Тебе тоже нужно заботиться о своем теле.
Здоровое тело …
Влияние, которое тело оказывает на разум, также может заставить вас чувствовать себя глупо после праздников. В среднем люди набирают один фунт (0,45 кг) веса за праздничный сезон. К сожалению, сбросить этот недавно набранный вес может быть трудно.
В то же время переедание связано с пониженным настроением. Чтобы помочь вам контролировать свой вес и предотвратить накопление ненужных килограммов, исследования показывают, что регулярное взвешивание или периодическое голодание могут помочь вам меньше есть и поддерживать свой вес в праздничный период.
Увеличение веса - не единственная проблема, с которой люди сталкиваются после новогодних праздников. Люди значительно меняют свой распорядок дня: они больше едят, больше пьют и больше спят. Они пьют в среднем вдвое больше алкоголя, чем обычно. Кроме того, режим сна имеет тенденцию меняться, и люди спят в среднем на 5% дольше обычного. Все эти изменения могут повлиять на ваше настроение.
Чтобы чувствовать себя менее глупо после новогодних праздников, важно установить новый, более здоровый распорядок дня. Например, было показано, что переход на растительную диету улучшает уровень энергии и способность мыслить и рассуждать (когнитивные функции). Это также уменьшает воспаление, и эффект более заметен и продолжителен, чем при соблюдении обычной диеты, такой как низкокалорийная или диета с меньшими порциями. Это также может улучшить настроение, что прогонит ощущение пустоты.
Эффект выходного дня
Подавленное настроение также может быть связано с “эффектом выходного дня” и “феноменом голубого понедельника”. Настроение людей повышается в выходные дни благодаря большей автономии (контролю над своими действиями) и общению с другими. Но настроение значительно ухудшается, как только заканчиваются выходные. Аналогичный эффект возникает у некоторых в конце новогодних "каникул", особенно у тех, кому вскоре после этого нужно вернуться на работу. Мысли о том, что праздники закончились и можно вернуться к старой рутине, могут вызвать чувство бла-бла.
Многие виды деятельности могут помочь вам думать о будущем с большим оптимизмом и надеждой, вместо страха или беспокойства. Одним из таких занятий является упражнение “наилучшее возможное я”, в котором вы представляете себя в будущем, в котором все получилось так, как вы хотели. Это приводит к немедленному увеличению положительных эмоций. Исследования показали, что люди, которые делают это, реже посещают своего врача через пять месяцев.
Вот адаптированное упражнение “как можно лучше”, которое вы можете попробовать после праздников. Возьмите лист бумаги и в течение десяти минут записывайте все, что касается вас как можно лучше. Представьте, что у вас отличное здоровье. Вы прекрасно заботились о своем теле и разуме. Вы упорно трудились, чтобы достичь всех своих целей, связанных со здоровьем. Теперь напишите, что вы сделали, какие препятствия преодолели, как вы это сделали и ваш результат.
Независимо от причин, по которым вы чувствуете себя глупо, важно то, что вы признаете чувство бесцельности и плохого настроения. Только тогда вы сможете решить что-то с этим сделать. Это может включать увеличение физической активности, физические упражнения, употребление питательной пищи, планирование или просто сидение с этим, полностью осознавая, что это то, что вы чувствуете, и это нормально чувствовать себя так – многие другие чувствуют то же самое. В конце концов, благополучие - это путешествие, а не пункт назначения. Завтра будет другой день.