Простуда и другие респираторные вирусные инфекции - основные причины обращения к врачу. Кроме того, они являются одной из наиболее частых причин отсутствия на работе и в школе. Из-за частых заболеваний многие люди ищут средство для укрепления своей иммунной системы. Некоторые считают, что это витамин С.
Споры по поводу витамина С
Витамин С в профилактике и лечении простудных и респираторных заболеваний является спорной темой более 70 лет. Результаты исследований по этому вопросу расходятся, но у ученых есть устоявшееся мнение по этому поводу. Есть много правды, полуправды и мифов о витамине С, особенно о витамине С и иммунитете.
В одном из очень крупных обзоров исследований, в котором сравнивались результаты более чем 11000 опытов, было показано, что регулярный прием витамина С не влияет на частоту простудных заболеваний, но продолжительность простудных заболеваний несколько сокращается (на 8% у взрослых и 14% у детей).
К сожалению, я должен вас огорчить - на практике это означает, что ваши простуды будут короче примерно на 1 день в год. Кроме того, было показано, что прием витамина С во время простуды не сокращает и не облегчает ее симптомы. Самое главное, что, по мнению исследователей, стоит помнить, что эти небольшие преимущества сами по себе не оправдывают длительного приема этого витамина.
Здоровый образ жизни необходим
Вы, наверное, много слышали о так называемых сопутствующих заболеваниях. Они включают следующие недуги: болезни сердца, диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, гипертония и рак.
Большинство этих заболеваний напрямую связано с избыточной массой тела. А очень часто люди с избыточной массой тела придерживаются очень скудной и избирательной диеты, богатой продуктами с высокой степенью переработки. Кроме того, из-за отсутствия фруктов и овощей в их рационе не хватает витаминов и минералов, защищающих от инфекций.
Изменение образа жизни - ключ к успеху
Подводя итог, можно сказать, что об иммунитете заботится сам образ жизни, а не добавление отдельных веществ, таких как витамин С. Вес тела, физическая активность (на которую я в каждой статье обращаю внимание) и выбор подходящих пищевых продуктов имеют важное значение.
Кроме того, плохое качество сна, не говоря уже о его недостатке, а также стресс - это все факторы, повышающие риск простудных заболеваний у взрослых. И эти факторы также входят в группу общепринятых рекомендаций для здорового образа жизни.
Принимайте витамин С в виде большого количества овощей и фруктов. Не стоит принимать добавки, особенно в больших дозах, если вы не участвуете в марафонах. А вот здоровое и сбалансированное питание - основа построения иммунитета. Дополнительно позаботьтесь о своем весе.
Регулярные упражнения средней интенсивности очень важны, если вы не хотите часто болеть. Пробиотики могут помочь предотвратить простуду, но вы можете лучше заботиться о своей флоре с помощью правильного питания. Зато витамин D должен принимать почти каждый, потому что почти у всех есть его дефицит.
Для повседневного повышения иммунитета стоит употреблять 1-2 столовые ложки сока бузины в день. Мед лучше при проблемах с горлом и при кашле. Однако помните, что он калориен и может иметь слабительный эффект.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.