В Вашей семье завелась «ранняя пташка». Но ее веселый щебет или требовательный плач – не лучший фон для начала дня, тем более, когда рассвет еще только брезжит. Ранний подъем ребенка не только мешает выспаться остальным членам семьи, но и становится причиной сбоев в режиме, влекущих за собой все более нестабильный сон. Раннее пробуждение ребенка - проблема, с которой довольно часто сталкиваются семьи с маленькими детьми.
В первую очередь обозначим возрастные рамки. О нормах сна можно говорить, когда ребенок уже миновал границу 4-х месячного возраста, а точнее, к 6 - 9 месяцам. К этому времени биоритмы уже должны окончательно сформироваться, ночь и день прочно занять свои места, а физические возможности позволяют карапузу спать ночью по 10-12 часов, не прерываясь на кормления.
В первую очередь разочарую любителей понежиться в постели подольше. Пробуждение в 6 – 7 утра не является ранним. Оно соответствует биологическим ритмам. Именно в это время активизируется работа пищеварительной системы, выработка гормона сна, мелатонина, прекращается, а уровень кортизола достигает концентрации, необходимой для активного бодрствования. В некоторых случаях нормой будет являться более раннее или более позднее время пробуждения, так как все мы индивидуальны, и у некоторого процента людей наблюдаются расхождения в ритмах. Однако для большинства деток все же естественно просыпаться между 6 и 7 утра.
Поэтому, даже если Вы успели привыкнуть к тому, что малыш может проспать до 8:00, а то и дольше, не стоит бить тревогу, когда его утро сдвинулось на более ранние часы. Как правило, это свидетельствует о том, что Вы наконец-то нашли для крохи подходящий режим и он, наконец, начал высыпаться.
Если же Ваш день систематически начинается раньше 6 утра, скорее всего мы имеем дело с проблемой, к которой приводит комплекс причин. Давайте рассмотрим каждую и обозначим способы их решения.
Внешние раздражители
В первую очередь обратите внимание на условия сна. Мы знаем, что внутренние часы малыша чутко реагируют на уровень освещенности. Возможно, Вашего кроху будит яркое солнышко, светящее прямо в окно спальни. Помните, что затемнение крайне желательно соблюдать на время всех снов. Обзаведитесь плотными шторами и открывайте их только когда уже пора просыпаться.
Еще один фактор – шум. Если звуки в своем доме можно контролировать, то на утреннюю активность соседей и уличный шум мы повлиять не можем. Если звукоизоляция недостаточна, оградить кроху от резких звуков извне можно с помощью генератора белого шума. Чтобы не нарушать собственный сон, выберите модель с таймером и установите его на время, когда ребенок просыпается.
Также сну может мешать некомфортная температура. Например, малыш раскутался и замерз. Решением будет спальный мешок, удобная пижама или слип. Правильный выбор материала и количества слоев одежды не даст малышу переохладиться или перегреться. Кроме того – это одно из условий безопасности детского сна.
Хронотип
А что, если ранние подъемы или поздний отход ко сну вечером - просто естественный для ребенка ритм? Существуют исследования, подтверждающие генетическую склонность людей к тому или иному хронотипу.
Если ребенок жаворонок
Для "жаворонков" естественное время пробуждения - 5 - 6 часов утра. Они просыпаются бодрыми, полными энергии и чувствуют себя отлично в первой половине дня. Но после полудня их активность начинает угасать. К вечеру ребенок - жаворонок уже испытывает сильную усталость, ему требуется лечь спать пораньше.
Если ребенок сова
"Совы" наоборот предпочитают спать утром подольше. Ранний подъем для них бывает мучительным, в утренние часы они не особенно активны. Ко второй половине дня ребенок - сова становится более энергичным, к вечеру его зачастую приходится загонять в постель.
"Совиные" или "жаворонковые" черты могут быть выражены более или менее ярко. Кроме того, существует и промежуточный тип - так называемые "голуби", чья активность в течение дня распределена равномерно.
Конечно, при планировании дня ребенка следует учитывать его природные особенности. Однако склонность к тому или иному хронотипу зависит не только от генетики, но и от образа жизни, и формируется со временем. У детей раннего возраста хронотип еще не сформирован, и все они нуждаются в достаточном количестве сна.
Поэтому поздние ночные гуляния, особенно в сочетании с ранним пробуждением, говорят нам не об особенностях циркадных ритмов малыша, а о необходимости скорректировать режим.
Неправильное распределение снов
Переутомление - одна из частых причин ранних подъемов. Эта, казалось бы, парадоксальная реакция, на самом деле закономерна, так как гормон бодрствования, кортизол, выделяется в ответ на стресс, вызванный переутомлением. Если Вы уложили кроху спать слишком поздно, он недостаточно поспал днем или, в силу разных причин, часто просыпается ночью, к утру уровень кортизола в его организме просто не позволяет продолжить сон. Ребенок рано встает, просыпается возбужденным, капризничает, нарушается режим последующих снов, а мы оказываемся в замкнутом круге.
С другой стороны, избыток дневного сна также может привести к сокращению ночного. Например, если первый из дневных снов начинается слишком рано (до 8:00), ребенок компенсирует им ранний подъем, как бы “досыпая” ночные часы. Если третий сон продолжается слишком долго (после 17:00), это откладывает уход в ночь. А раннее укладывание, как мы помним, является одним из главных условий достаточного отдыха.
Вообще же, все проблемы излишней и недостаточной усталости решаются коррекцией режима дня. Это не быстрый процесс, который потребует от Вас внимательного наблюдения за реакциями малыша и постепенного изменения времени начала каждого из дневных снов. Разобраться в том, какой режим будет оптимальным именно для Вашего ребенка, поможет ведение дневника снов. В нем ежедневно необходимо отмечать время укладывания, пробуждения, продолжительность каждого сна и поведение малыша. Отслеживая, анализируя и плавно сдвигая время наступления дневных снов, Вы сможете добиться оптимального графика.
Неправильные ассоциации и вредные привычки сна
Кратковременные пробуждения в течение ночи свойственны и взрослым и детям. Но чтобы продолжить сон, малышу необходимо оказаться в условиях, которые сопутствовали засыпанию. Соответственно, чем больше таких условий, тем сложнее вернуть в сон проснувшегося кроху. Неправильными ассоциациями могут быть кормление, укачивание, или любое другое активное участие родителей в процессе засыпания. Определите, какие ассоциации со сном выработались у Вашего малыша, и постепенно избавляйтесь от них, начиная с самых незначительных.
Наша цель - научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого нужно разделить действия, совершаемые при укладывании и само засыпание. Например, мощным стимулом для ребенка служит еда. Поэтому, если Вы кормите малыша перед сном или в течение ночи, старайтесь, чтобы он не засыпал на груди. А утреннее кормление или завтрак отделяйте от момента пробуждения хотя бы 10 минутами.
Так же следует поступать со всеми стойкими сонными привычками. Среди них могут быть такие, от которых нельзя, да и не нужно избавляться полностью. Действия, расслабляющие малыша, и настраивающие его на сонный лад, будет правильнее включить в ритуал, ежедневно совершаемый перед сном.
Если ребенок рано встает утром, и сразу же получает общение, еду или любимую игрушку, конечно же он будет рад продолжить бодрствовать. Не идите на уступки. Дайте малышу понять, что вставать еще не пора, действуя так же, как если бы он проснулся ночью.
Даже если он не уснет, соблюдайте ночные условия хотя бы до 6 утра, а когда придет время подъема, четко обозначьте изменение ситуации с помощью ритуала пробуждения: входите в комнату, открывайте шторы, разговаривайте бодрым голосом, сообщите малышу, что утро наступило и пора вставать.
Скачок в развитии
График развития каждого ребенка индивидуален, поэтому четких границ возрастных кризисов не существует. Возможно, именно сейчас Ваш малыш переживает регресс сна, связанный с новым этапом физиологического, психологического развития или периодом освоения нового навыка. В таком случае нужно понаблюдать за самочувствием и настроением ребенка. Если его беспокоит какой-либо физический дискомфорт, например, режущиеся зубки, обратитесь к педиатру.
Если физическое состояние и настроение в норме, навык самостоятельного засыпания освоен, а распорядок снов приведен в соответствии с потребностями малыша в отдыхе, то остается только подождать. Продолжайте наблюдать за режимом в течение 3-5 дней. После завершения переходного периода сон наладится.
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну. http://o-sne.online/blog/rannie-probuzhdenija-prichiny-i-sposoby-reshenija-problemy