Выглядеть хорошо сейчас хочет каждый. Особенно это касается женщин, которые следят за своей фигурой и в 30 и в 60 лет. Очень часто люди худеют неправильно и прибегают к радикальным мерам, что в свою очередь влечет за собой проблемы со здоровьем и человек, который первоначально хотел выглядеть лучше, после такой "диеты" совсем теряет обаяние и перестает быть привлекательным. В этом виноваты и сами и люди, когда пытаюсь достичь цели в короткие сроки, и слишком большое обилие информации в интернете, и неграмотные диетологи или фитнес- тренеры.
Давайте разберемся для начала какие ошибки не нужно допускать при похудении.
1. Отсутствие физической активности
Если в процессе похудения, вы лишаете себя физической нагрузки, то это мероприятие будет протекать не совсем корректно.
Во-первых, вы будете активно терять мышечную массу, что в свою очередь ещё больше увеличит риск "провисания" кожи. Во-вторых, без физической активности, обмен веществ будет затормаживаться из-за дефицита калорий, и вам придётся постоянно сокращать свой рацион, чтобы успешно прогрессировать в потере веса.
2. Слишком низкая калорийность
Калорийность своей пищевой корзины нужно понижать постепенно. В сети есть большое множество информаци о том, как высчитать свой базовый расход калорий. После того, как вы определите эту цифру, попробуйте для начала вычесть из неё 10%. Возможно, что этого будет вполне достаточно, чтобы лишний жир начал уходить. Нужно обязательно выждать период в 2 - 4 недели и, только если по прошествии этого срока вес не сдвинулся вовсе или ушло незначительное количество грамм, можно понизить калорийность ещё на 15 - 20%.
3. Мало белка
Почему-то, когда человек начинает худеть, то переходит в основном на овощи или сложные углеводы такие как, например, гречка или рис. Не буду отрицать, что овощи крайне необходимы при похудении и на любой диете. Именно овощи будут заполнять те промежутки между приемами пищи, когда появляется непреодолимое чувство голода. Сложные углеводы также необходимы. Сложные углеводы будут стимулировать обмен веществ и давать энергию. Но, основой всего питания будут именно белки. Белок будет питать мышцы и давать огранизму строительный материал для восстановления. Норма белка для женщин колеблется от 1 до 1,5г на килограмм веса тела, а для мужчин от 1,5 до 2г.
Профилактические процедуры для восстановления тонуса кожи
В первую очередь нужно уделить немного внимания своему телу. Каждый день рекомендуется делать массаж. Выполнять этот массаж можно самостоятельно, т.к. основная задача такого воздействия на кожу - это разогнать лимфу. Массаж можно делать жёсткой щёткой, такие продаются в любом супермаркете и предлагаются как массажные щётки от целлюлита. Либо можно воспользоваться специальной мочалкой с жёстким ворсом. Отлично помогает самый дешёвый скраб и контрастный душ. Все эти процедуры желательно выполнять регулярно.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали фрукты и овощи. Черника, зелень и цитрусовые способствуют увеличению эластичности кожи.
Один-два раза в неделю употребляйте в пищу жирную рыбу. Так вы обеспечите свой организм полезными жирами, которые насыщают кожу и делают её мягкой и упругой. Если купить нормальную рыбу не представляется возможным, то можно просто приобрести в аптеке омега-3 в качестве добавки к пище.
Самое главное правило при любой диете: Тихо едешь - дальше будешь.
Худейте грамотно!
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.