1. Творог с фруктами или ягодами
Выбирайте творог до 5% жирности. Если вы не можете есть просто творог, добавьте к нему яблоко или другой не очень сладкий фрукт или ягоды. Калорийность такого перекуса весом 250 г будет примерно 160-170 ккал.
2. Морковный салат с орехами
Его можно приготовить заранее и брать с собой в контейнере на работу. Для одного перекуса 150 грамм моркови натрите на крупной тёрке, добавьте пару ложек греческого йогурта 2% жирности и немного грецких орехов – 10 грамм. Калорийность получится около 145 ккал. Такой же салат можно приготовить из свеклы и капусты.
3. Яйца варёные
Если не хочется ничего готовить, держите в холодильнике пару отваренных вкрутую яиц. Это отличный перекус. В паре штук, всего 176 ккал. Много белка и витамина D.
4. Протеиновый коктейль
Если вы тренируетесь, то после тренировки вам нужно чем-то перекусить. Тут на выручку придет протеиновый коктейль. Сейчас на рынке спортпита их выбор огромен. Выбирайте тот, который нравится вам по вкусу, обязательно обращайте внимание на КБЖУ. И соблюдайте рекомендованную норму, она как правило указана на упаковке. На одну порцию приходится обычно 20-30 грамм протеинового порошка. Если смешивать его с водой, калорийность одного такого коктейля получится 117-130 ккал, в зависимости от протеина.
5. Бутерброд с тунцом
Отличный и быстрый вариант перекуса. На ломтик цельнозернового хлеба, выложите кусочки тунца в собственном соку. А можно и не готовить вовсе, а просто съесть тунца вприкуску с хлебом или даже без него. Калорийность 2 бутербродов (30 грамм хлеба + 55 грамм тунца) – 114 ккал. Можно дополнить бутерброды зеленью.
6. Орешки
Перекусывать «на ходу» и «на бегу» удобно орешками. В любом супермаркете можно купить смесь орехов или какой-то отдельный любимый вид орешков. Только всегда читайте состав, часто к орехам добавляют очень много соли или покрывают их сладкой глазурью. А лучшим выбором будет купить орехи на рынке на развес и составить свой ореховый микс. Рекомендованная суточная норма – 20 грамм орехов в день, это примерно 100 ккал, зависит от орехов.
7. Свежие фрукты и ягоды
Среди фруктов особое внимание следует уделить яблокам. В одном яблоке весом 150 г содержится около 70 ккал. Яблоки славятся высоким содержанием органических кислот, улучшающих пищеварение и обмен веществ, и способствующих сжиганию жиров.
Можно хорошо перекусить бананом, 1 шт весом в 150 г – это 135 ккал.
(Вообще для перекуса можно рассмотреть любые фрукты и ягоды в переделах калорийности)