Заботиться о своем здоровье необходимо всегда, и возраст этому не помеха. Более того, после 50-55 лет значимость физкультуры в жизни человека существенно увеличивается. Регулярные занятия спортом позволяют сохранять хорошую физическую форму и настроение, они дарят бодрость и укрепляют иммунитет.
Домашние тренажеры для пожилых людей приобретают все большую актуальность. Это действительно удобный и доступный способ разнообразить физическую активность, что называется, «не отходя от кассы». Ведь идти в спортзал или фитнес-клуб не придется, достаточно лишь желания заниматься.
Почему спорт в пожилом возрасте так важен
Согласно рекомендациям ВОЗ, люди в возрасте 60+ должны уделять физическим упражнениям хотя бы 2.5 часа в день! Медики также подтверждают позитивное воздействие адекватных нагрузок на все системы организма. Научно установлен факт, что те, кто находят время для регулярных тренировок, болеют реже и легче.
Польза спорта очевидна, ведь он помогает:
- Укрепить суставы и кости;
- Улучшить координацию;
- Держать вес под контролем;
- Стимулировать иммунную систему;
- Поддерживать функцию сердца, сосудов, органов дыхания;
- Предотвратить или замедлить развитие остеопороза, остеохондроза и суставных патологий;
- Улучшить работу нервной системы;
- Повысить общий тонус и качество жизни.
Однако нельзя забывать о противопоказаниях. Желательно посоветоваться с врачом перед началом тренировок, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного расширения вен и гипертонии. В период восстановления после травм и операций заниматься лучше с инструктором ЛФК.
Тренажеры для пожилых людей для занятий дома
Сегодня в спортивных магазинах имеется большой ассортимент оборудования для людей элегантного возраста. Самыми популярными и эффективными #тренажеры для дома являются 3 из них:
- Беговая дорожка;
- Велотренажер;
- Степпер.
№1 – беговая дорожка
Беговая дорожка – это кардиотренажер: с его помощью можно в разы повысить мощность сердечной мышцы и легких. Это устройство применяется для ходьбы и бега в домашних условиях #домашние тренажеры.
Достоинством беговых дорожек является возможность заниматься без предварительной разминки. Точнее, выполнять ее уже стоя на полотне: идти сначала медленно, все больше увеличивая темп.
Беговая дорожка имеет несколько преимуществ:
- За счет ходьбы и бега сохраняется тонус мышц;
- Сжигаются калории;
- Благодаря регулировке скорости можно дозировать нагрузку, подбирая для себя наиболее комфортный режим. Это позволяет использовать оборудование людям с гипертонической болезнью, остеопорозом и проблемами с позвоночником;
- Есть особые виды дорожек, которые могут применяться в восстановительном периоде после травм.
№2 – велотренажер
Еще один кардиотренажер, который имитирует езду на велосипеде. Занятия на нем укрепляют не только сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и способствуют повышению мышечной силы и выносливости.
Однако, в отличие от беговой дорожки, велотренажер требует хотя бы небольшой разминки, легкой суставной гимнастики.
Велотренажер подходит пожилым людям с проблемными тазобедренными суставами, страдающим одышкой и сердечными болезнями. Использование такого оборудования позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и спины.
Велотренажеры можно встретить в кабинетах ЛФК и реабилитационных центрах. Они успешно применяются как для лечения, так и для профилактики многих заболеваний.
№3 – степперы
Степперы – это тренажеры для ходьбы, имитирующие подъем по лестнице. Они задействуют бедренные, ягодичные и икроножные мышцы, укрепляя всю нижнюю часть тела.
Степперы очень компактны и не занимают много места в комнате. Они довольно легковесны и мобильны, что позволяет без труда перемещать установку в любое удобное место. Кроме того, управлять ими очень просто.
Степперы для ног бывают двух видов – с поручнями и без. Первый вариант более громоздкий и может иметь как поручни, так и парные рукояти или целую систему гибких ручек-эспандеров для проработки рук и шейно-плечевой зоны. Есть модели, у которых стойка с поручнями снимается.
Поскольку степперы являются кардиотренажерами, у них есть таймер, отсчитывающий время, количество шагов и «пройденное» расстояние. Они также показывают скорость ходьбы и считают израсходованные калории.
5 советов, как сделать тренировку эффективной и безопасной
Прежде всего, занятия на тренажерах для пожилых людей должны быть безопасными. Поэтому очень важно предварительно проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной гимнастике.
Спортивная форма
Заниматься следует в свободной одежде из натуральных, дышащих тканей. Обувь должна быть удобной и предназначенной специально для тренировок.
Адекватные нагрузки
Не стоит форсировать события и ставить спортивные рекорды. Регулярные занятия на тренажерах (или без них) – само по себе уже рекорд, особенно для пенсионера. Физические нагрузки должны быть дозированными и увеличиваться постепенно.
Контроль АД и пульса
Никаких перегрузок и длительных забегов через боль и с одышкой! Конечно, легкая усталость всегда присутствует после выполнения упражнений, но выраженный дискомфорт – это повод сделать перерыв и отдохнуть. Или закончить тренировку на сегодня. Желательно периодически контролировать пульс и давление.
Систематичность и разнообразие
Регулярность – ключевое условие эффективности физкультуры, особенно на начальном этапе.
Можно добиться лучших результатов, если разнообразить тренировки. Например, изменив угол наклона бегового полотна: так мышцы ног получат повышенную нагрузку.
Разминка и заминка
Перед занятием нужно слегка размяться, сделав несколько простых упражнений. В конце каждой тренировки делается заминка, или растяжка.
Что в итоге
Физическая культура исполняет важнейшую роль в борьбе за здоровье и долголетие. Пожилым людям доступно большинство видов упражнений, но с учетом определенных нюансов. Ключевым условием является оптимальная интенсивность и длительность занятий, которые должны соответствовать возрасту, физической форме и общему состоянию здоровья человека.
В частных домах престарелых “Забота о близких” все занятия ЛФК проходят в специальных комнатах, оборудованных необходимыми тренажерами, что позволяет подобрать для каждого постояльца оптимальный комплекс упражнений.
Задать любой интересующий вопрос о программах реабилитации, стоимости проживания и условиях размещения в пансионате можно по телефону +7 (495) 108-34-69.