С этой позой я познакомилась задолго до йоги. Может вы знаете, но подобная техника упражнения встречается в тибетском комплексе "око возрождения", но там идет попеременное изменение поз: с собаки мордой вниз на собаку мордой вверх. Но от комплекса я отошла, так как согласитесь делать одно и тоже долгое время скучновато, но в новогодние дни и дни отдыха имею привычку возвращаться к упражнению из йоги "собака мордой вниз". А почему бы и нет? Именно в этом время наши режимы жизни несколько изменяются, мы много суетимся, а это все влияет на стабильность эмоций и конечно сон. Поэтому сегодня, давайте вспомним, как практикуют эту позу и почему ещё в праздники мне нравится это упражнение :)
Данная поза может быть известна многим под названием "адхо мукха шванасана", либо иначе "собака мордой вниз". И именно в дни отдыха она действительно хороша, так как одновременно и заряжает бодростью и энергией, помогает растянуться с утра и при этом все вечером позволит успокоить эмоциональный фон, снять напряжение и подготовить ко сну. Единственное, о чем стоит сказать - не стоит долго её делать, если вы готовитесь ко сну: 30-50 секунд вполне хватает, чтобы снять усталость с физического тела и напряжения. А ещё у неё есть один не менее полезный момент. Какой же? Это улучшение работы пищеварения, ведь в праздники и новый год "в кушаньях" мы себе не отказываем, и почему бы не принести себе пользу вот с такой позой. Что же ещё:
- Считается, что поза омолаживает и поддерживает молодость, как и все перевернутые асаны. В йоге считается, что в чакре Сома вырабатывается омолаживающий лунные нектар, но он не может действовать в полную силу, так как движется в чакру Манипуру (солнечной сплетение) и там сгорает, а все перевернутые асаны помогают изменять ток лунного нектара
- Хорошая утренняя зарядка и поза для отдыха, когда вы устали много сидеть или даже двигаться
- Укрепляет физическое тело
- Помогает сну
- Уменьшает усталость
- Уменьшает тревогу, напряжение и другие не самые лучшие эмоции
При этом мы не забываем, что при наличии серьёзных проблем о йоге, зарядке или гимнастике стоит поговорить со специалистом.
Как делают упражнение "собака мордой вниз":
Перед самим упражнением стоить сделать небольшую зарядку, чтобы было проще сделать именно эту позу.
- Найдите себе удобное место, чтобы ничего не мешало
- Для позы - встаем на четвереньки так, чтобы руки были прямыми, а пальцы рук расставлены широко для упора
- Делаем вдох и поднимаем таз вверх, руки вытягиваем так, чтобы они образовали прямую линию и получился своеобразный треугольник
- Стопы плотно стоят на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга, можно расставить пошире для удобства, ладонями упираемся в пол
- В позе находятся от 30 секунд до 1-2 минут, после чего выходят в обратном порядке
Я иногда отдыхаю в ней 3-4 минуты, но это лишь моё удобство, все же минуты вполне хватает.
А вам знакомо это упражнение? Может вы уже его делаете? Делитесь своим мнением, надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :)